女性補鈣

來源：飄香吧 2.65W

現在，很多女性到了一定年紀之後，骨質疏鬆，小腿還有抽筋的現象，這都是因爲缺鈣的緣故。所以很多女性都需要補鈣來保持身體健康。那麼，就有人問了，女性補鈣要吃些什麼呢？現在，就由小編輯來帶大家一起了解一下吧。

一、女性補鈣

成年女性缺鈣通常會出現抽筋、腰痠背痛、關節痛、手腳麻木、易痛經和易掉頭髮、睡眠不好、頭暈、精神不好等各種缺鈣的症狀，如果女性缺鈣要注意補鈣，補鈣可以透過食補和鈣片結合來補鈣。

食補通常可以吃：牛奶和奶製品、豆製品、蛋類、蝦皮、魚、綠色蔬菜、堅果、海帶等食物補鈣，這些食物補鈣效果都是非常不錯的。

女性到了一定年紀之後，激素會發生變化，特別是絕經之後雌激素降低，影響鈣的吸收，也就影響了骨的建築。

二、爲什麼要補鈣

骨的密度是指礦物質的含量，其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎好，便可推遲骨質疏鬆症的發生。人的一生當中骨鈣含量呈現一條向上凸起的曲線，一般在35歲左右達到最大值。年輕時骨峯值較高的人，到了老年，骨鈣雖然也會流失，但是由於基礎好，缺鈣的情況會大大緩解。在30歲左右一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。因此，在年輕時增加鈣的儲蓄，提高骨峯值，是預防中老年骨質疏鬆的最好辦法。

三、日常飲食中如何補鈣?

1、飲食補鈣

平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。含鈣量高的食物有奶類、豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。奶及奶製品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。每日多喝鮮牛奶是補鈣的理想辦法。

2、曬太陽也可補鈣

除了飲食中補鈣，還要多曬太陽，能使體內維生素D含量增多，一週3次，每次曬10～15分鐘，就能獲得所需要的維生素D，有效促進鈣的吸收。但對於更年期以後的女性來說，不光要多曬太陽，還應多吃蛋黃、牛奶、富含脂肪的魚類和曬乾的香菇等富含維生素D的食品，在服用鈣製劑的同時，也要服用一定劑量的維生素D防止鈣質的流失。

3、加強鍛鍊，防止骨質疏鬆

加強身體鍛鍊也有很大的好處，因爲運動能促進骨骼的代謝、骨質的沉積。每天戶外運動不少於一小時的女性，骨質疏鬆發生率低。