吃什麼飯減肥最有效
隨着大家對於健康的關注度越來越高，大家對於健康減肥也有了全新的認識，不再爲了減肥而節食，都希望既減下的脂肪，又健康，那麼這就要求減肥者在吃什麼飯減肥有的疑惑，那麼一日三餐應該吃什麼才能減肥呢，小編做了一個較全面的總結，您不妨看一看。
一、吃什麼飯減肥最有效
1、控制高脂類食物
如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
2、少吃高強水化合物的食品
在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的來源，它爲人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因爲晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化爲脂肪。
3、要減少精糖的攝入
精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化爲脂肪。
4、晚餐之後不吃零食
特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因爲果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
5、不吃夜宵
如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以爲人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 爲最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮.
二、注意事項
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
其實不管吃那種食品，我們在飲食減肥中一定要恪守一個原則，就是吃進的熱量一定要少於消耗的熱量，如果攝入大於消耗，那麼，一定會增長體重，反之，纔會慢慢達到減肥的目的。減肥時期的飲食注意事項就講到這裏，希望誠心減肥的美美們可以成功。
吃什麼飯減肥，透過小編的介紹，您應該已經心裏有數了，科學的減肥方法，合理的飲食搭配再加上適量的運動，纔是最正確的減肥方法。如果您還有什麼對於減肥方面的問題，一定要諮詢專業的減肥專家以及機構，切莫盲目相信一些減肥產品的宣傳。
