營養的早餐的做法 豐富的、營養的早餐 營養的早餐怎麼做
來源:飄香吧 2.94W
“根據臺灣陳月卿老師的全食物營養食譜,再自己發揮。因爲冬天,我們需要以黑色食物爲主,儘量五色食物都有。有些食物提前準備好,早晨3-4分鐘就做好早餐,清洗也方便。大概20種食物一餐。”
食材明細
- 原味 (口味)
- 其他 (工藝)
- 廿分鐘 (耗時)
- 簡單 (難度)
營養的早餐的做法步驟
1、各種豆類、米浸泡一夜
2、用電飯鍋煮熟
3、南瓜煮熟
4、每天早晨挖四勺豆類,兩塊南瓜燒開
5、破壁機用放一拔青菜(這次放的西香菜,每天可以換不同的菜),放一勺黑芝麻、一勺亞麻籽、一把核桃
6、三種以上水果,洗乾淨,去頭去尾,一定要連皮帶籽,全食物營養。
7、切塊放破壁機。
8、然後倒入燒開的食物,這樣打出的糊糊是熱的。
9、高速40秒,非常細膩,這樣營養沒有破壞。
10、正好兩份,外加幾塊米餅。早晨暖暖的、飽飽的,而且營養非常豐富
小竅門
口味可以自己調整,有香蕉味道好,香梨也很甜。一定要有一把堅果、蔬菜和豆類。