吃什麼能提高睡眠質量

現代社會的高速度高效率往往會導致人們的高壓力，很多人在這樣的高壓力生活狀態之下就不能夠擁有好的睡眠質量，但是，透過一些食物是可以改善睡眠的，那麼，吃什麼能提高睡眠質量呢？下面我們就來給大家介紹一下吧。

吃什麼能提高睡眠質量

1、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

2、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。缺鈣人會心神不定易煩躁不易入睡。因此鈣含量豐富的牛奶被公認爲“助眠佳品”。建議有失眠困擾的朋友睡前喝一杯熱牛奶。

3、食醋催眠

有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

4、糖水催眠

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

5、小米催眠

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效

6、鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

7、葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

8、蓮子催眠

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

透過上文的介紹，吃什麼能提高睡眠質量呢這個問題已經得到了很好的解決。首先，蜂蜜和溫牛奶是非常好的有助於睡眠的食物。在睡前喝上一杯溫牛奶或者一杯蜂蜜水，就能夠很好的緩解失眠的症狀。其次，食醋等食材也是有助於睡眠的。