坐月子適宜吃什麼

坐月子是一種民間說法，指孕婦生產後的身體恢復期，這一期間的恢復狀況對產婦的生理和心理各方面都有關鍵的影響。在坐月子期間，產婦要注意生活方方面面，除了避免着涼感冒，飲食上的調理也很重要。那麼，坐月子適宜吃什麼呢？

坐月子適宜吃什麼

一、綠色蔬菜

常見的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受，一解肉食的油膩。綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿蔔素及Vc，具有抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用。

二、杏色蔬菜

杏色蔬菜是以蓮藕爲主的一類淺色蔬菜。蓮藕對於淤血、便血的人以及產婦非常合適。爲藕有很好的消瘀作用。但由於藕性偏涼，故產婦不宜過早食用。一般產後1~2周後再吃藕可以逐淤。

三、黃色蔬菜

黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒，黃葫蘆等。黃色蔬菜亦富含類胡蘿蔔素，可延緩面板衰老，而且對肝臟有益。

四、紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以調節產婦的神經和增加其腎上腺分泌，令孕婦心情愉快，預防產後抑鬱。最近的研究還發現紫茄子維生素P含量高達0.72毫克，維生素P是人體必不可少的14種維生素之一。它能保護血管防止出血，可以而降低腦血管栓塞的機率，可以改善血液循環，對心血管疾病的防治有着良好的作用，對高血壓、咯血，面板紫斑患者有裨益。

五、坐月子的飲食有以下的推薦：

1、營養菜譜：蝦皮炒西藍花、海帶燉肉燴白菜、雞蛋木耳炒菠菜、肉丁香乾絲瓜、家熬鯽魚(小黃花魚)、木樨蝦仁、雞絲腐竹炒芹菜、熘魚片、油燜茭白、番茄牛肉燴土豆、炒肝尖、西紅柿炒西葫、肉蓉雞蛋羹。

2、營養湯類：鯽魚豆腐湯、海鮮蔬菜湯、花生雞腳湯、什錦蘑菇雞湯、鴿子青菜湯、鰱魚絲瓜湯、海米紫菜湯、白菜排骨湯等。

3、紅棗：枸杞能滋補肝腎，紅棗能補益氣血，哺乳期服用對乳汁化生有一定促進作用。

4、蘋果：蘋果富含鋅，其汁水中的含鋅量超過牡蠣。哺乳期媽媽食蘋果，可補充鋅和碘，透過乳汁傳送給寶寶，有利於寶寶智力發育。

5、木瓜：能催乳,改善乳汁缺乏的狀況。經常食用具有平肝和胃,舒筋活絡,軟化血管,抗菌消炎。抗衰養顏,抗廟防癌,增強體質之保健功效,是一種營養豐富,有百益而無一害的水果。

6、香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。媽媽攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。

7、桂圓：桂圓是一種補性食物，既可以補氣養血，又可以補充維生素，產婦吃了會有很大好處的。

8、橘子：富含維生素c和鈣質，維生素c能增強血管壁的彈性和韌性，防止產後出血。產婦還可以透過乳汁給嬰兒補鈣，促進骨骼的發育，而且能防止嬰兒發生佝僂病。

9、山楂：山楂中還含有大量的山楂酸，檸檬酸，能夠生津止渴，散瘀活血，能夠幫助產婦增進食慾，加大飯量,，有利於身體康復和哺餵嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。彌猴桃：有通乳利尿的功效，增強免疫力，加快產後身體的恢復。

10、彌猴桃：有通乳利尿的功效，增強免疫力，加快產後身體的恢復。

11、葡萄：有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，產婦失血過多，可以將葡萄作爲補血水果。

12、橄欖：有清熱解毒、生津之效。產婦吃橄欖可以讓寶寶變得更聰明。

坐月子適宜吃什麼，正如上文介紹的，多吃一些瓜果蔬菜和湯粥。產婦在坐月子期間，消化功能尚處於恢復時期，在飲食上要多吃一些容易消化且富含營養的食物，少吃辛辣寒涼等刺激性的食物。除了飲食，產婦最好多下牀走動，可以活動筋骨，提高身體免疫力。