孕婦如何調理身體

每一個寶寶的降臨都是媽媽們懷胎十月的辛勞，每一個寶寶都蘊含着父母最美好的希望。那麼怎樣才能誕生一個健康漂亮的寶寶呢?媽媽在孕期的飲食、心情、身體狀況等等都是忽視不得的，今天小編就要爲大家介紹孕婦如何調理身體纔對寶寶最好。

孕婦如何調理

一、適宜食物

1、主食及豆類的選擇：大米、小米、粳米、糙米、玉米麪、燕麥、麥芽、黑米、紅豆、紅薯等米麪雜糧、豆製品及薯類是能量、B族維生素和食物纖維的主要來源。

2、肉、蛋、奶類的選擇：豬瘦肉、鯽魚、兔肉、牛肉、雞肉、羊肉、青蝦、蝦皮、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。

3、蔬菜的選擇：西紅柿、筍、香菇、胡蘿蔔、海帶、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。

4、水果的選擇：蘋果、草莓、橘子等，還有榛子、松子、核桃、芝麻等乾果類。

二、飲食禁忌

1、少吃油膩食物和甜食，這類食物熱量高，營養價值低。

2、少用刺激性調料，如辣椒、咖喱、芥末等。

3、酸性食物吃的過多可改變母體血液酸鹼度，影響胎兒的生長髮育。

4、懷孕中末期會產生浮腫，需控制鹽分攝入，禁食含鹽過高豆腐乳、鹹醃菜等。

5、油條中的明礬含鋁，對胎兒大腦發育不利。

6、紅棗吃多了會引起腹部脹氣，孕婦不宜多吃，可以喝些紅棗湯。

7、不喝咖啡、濃茶：咖啡導致不孕、骨質疏鬆;茶能影響對鐵的吸收。

三、孕婦調理注意

1、生理方面

懷孕的過程中，生理會有明顯的變化，如：胃腸不適，會產生孕吐、便祕、外陰部分泌物多且易感染、身體臃腫，易壓迫骨盆，同時必須注意坐姿，以免脊椎、韌帶受傷。

2、心理方面

懷孕後孕婦心裏常會擔心一些事情，如身體形象改變，心裏擔心產後瘦不回來、擔心孩子健康、擔心家庭經濟狀況。孕婦可以多找人聊聊，或閱讀懷孕資訊，對孕期多一分了解，就會少一分擔心。

3、生活習慣

孕期要特別禁菸、酒;孕期特別禁止自行亂吃藥，任何用藥都要在醫師指示下;避免照射X光;注意體重控制，孕期體重增加總數最好在12～15公斤，以免影響身體負荷(如：體重增加過多，心臟負荷較大)、生產(若胎兒過重，易造成肩難產、早產)、產後恢復(體重增加過多，產後恢復較不易)。

4、營養方面

現在的人常常出現營養過剩或營養不均的狀況，所以醫師提醒孕婦，只要三餐均衡，不偏食或過度攝取某類食物，不一定要吃額外的營養品。

十月懷胎，寶寶的成長全靠吸收媽媽的養分，這時，補充孕婦的身體營養就是刻不容緩的事了。孕婦如何調理身體不僅關係寶寶能否健康成長，更關係媽媽的身體。孕期的調理有助於寶寶器官發育健全，也有利於媽媽的順利生產，大家不能忽視哦。