孕婦補鈣吃哪些食物

當寶寶在媽媽肚子裏的時候，生長髮育所需要的鈣都是從媽媽身體裏面吸取的，因此孕婦們要是不準備好充足的鈣的話，是很容易造成自己缺鈣的，這樣對自己的寶寶也是有不利的影響。那麼下面，就一起來看看孕婦補鈣吃哪些食物好吧。

孕婦補鈣吃哪些食物 

一、方法

1、每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。

2、多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

3、補充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

4、如果以上(1)(2)補充足夠，基本不需要補充鈣劑;不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑

二、補鈣有好的食療方法

1、蝦皮豆腐湯

蝦皮50克，洗淨後泡發;嫩豆腐200克，切成小方塊;加蔥花、薑末及料酒，油鍋內煸香後加水燒湯。可以充分補鈣，常食有效。

2、蝦皮炒韭

蝦皮50克，洗淨後泡發;韭菜250克，洗後切段，旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鐘，將蝦皮放入熘炒後加精鹽、料酒、薑末，之後加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味後服食。

3、牛血燉豆腐

豆腐與牛血(經加工的)固體結快切片，同燉。

4、香乾大蒜炒肉絲

香乾4塊，大蒜150克，豬肉150克。洗淨後，均切絲，按常法，油鍋中旺火熘炒至熟，加佐料調勻，即可服食。大蒜的絲段，也可在起鍋前加入，在翻炒十幾次即可。

5、豬骨黃豆粥

豬排骨150克，黃豆50克，鹽、蔥、姜、味精適量。淨豬排骨洗淨，文火中煨1小時，將排骨放入同煮數沸後，再加入大米100克煨煮成粥，排骨黃豆煮至爛熟爲宜。本方有補腎、長骨之作用。適用於嬰兒、少二及青少年旺盛生長期食療補鈣。

三、少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好.在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服.同樣500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉.

四、選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸,植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前,兩餐之間.注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣.

五、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要.另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作爲唯一補鈣方式哦.

六、補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收.除了服用維生素D外,也可以透過曬太陽的方式在體內合成.每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D.而服用過量反而會引起食慾減退,乏力,心律不齊,噁心,嘔吐等副反應.

看了這篇文章，相信大家對於孕婦補鈣吃哪些食物好這個問題已經有了瞭解吧。補鈣最常見的方法就是透過食物來攝取了，因此準媽媽們一定要注意不要偏食，要營養均衡，不然的話以後寶寶很容易出現抽筋、煩躁、大腦遲緩等這些病症哦。