不吃晚飯會瘦嗎 - 科學變瘦的方法有哪些

又到了要減肥的季節了，夏天已經風風火火的來了，想要穿美美的衣服，那麼瘦是必要的，所以很多小姐姐們正在積極的減肥。每個人有每個人的減肥方式，有節食的，有鍛鍊的。早餐和午餐在我們心中都是很重要的，所以晚餐看起來好像並不要要緊，所以如果不吃晚飯會瘦嗎？

一、不吃晚飯會瘦嗎

再次，認真回答一次：沒有晚餐吃瘦容易嗎?不容易!

不吃晚餐有什麼好處?不要相信!

確實有人有這樣的事情，誰不吃晚餐瘦幾個斤。不要否認，無論你是誰，只要你每天晚餐不吃，你就會減少每日熱量攝入量的三分之一，當然你可以瘦下來。但這與不吃任何一餐無關，只是因爲它減少了一餐的熱量攝入量。

而且，少吃，就是我們常說的節食，依靠節食成功減肥，幾乎100%都會反彈。

如果你不吃晚餐，第二天你會感到飢餓。如果你餓了太久，你的身體會要求你暴飲暴食。最後的結果是，雖然你沒有吃晚餐，但第二天的早餐和午餐吃更多。也更加想吃高熱量的食物。很多人甚至一天都吃了一頓飯。如果身體處於“禁食”狀態超過14小時，身體會清楚地注意到並且認爲你是“饑荒狀態，饑荒狀態的結果是什麼?如果你想到你看過的電影，“饑荒”當然是吃的東西!身體也會儲存更多的脂肪以滿足緊急需求。此時，身體對熱量的需求會增加。當你攝取一定量的卡路里時，身體會儲存大部分熱量。並把它變成脂肪。不吃晚餐，你甚至會變胖!

二、科學的減肥方式

1、降低熱量的攝取

營養學家認爲，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

2、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

3、固定鍛鍊

每週進行3-5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

4、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，

新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

不吃晚飯會瘦嗎？這可能是很多人減肥的誤區，總覺得少吃一餐就會能減肥。但是並不是這樣的，變瘦是你熱量的攝取量以及你的脂肪的存儲量，少吃一餐並代表你一天的脂肪熱量攝入有減少，所以不吃晚餐不可取哦。我們減肥一定都是透過科學的減肥方式達到的。