經常吃紫薯粥減肥嗎

紫薯粥，顧名思義就是以紫薯爲原料熬製的粥，很多減肥或者想吃清淡食物的小夥伴就會用紫米粥代替主食，既能增加飽腹感又可以控制脂肪含量的攝入，那麼長期吃紫薯粥是否具有減肥效果呢，如何進行科學的飲食搭配呢？讓我們來了解一下吧。

一、經常吃紫薯粥減肥嗎

1、紫薯的熱量是非常低的，吃紫薯並不會導致人體發胖，紫薯主要是具有非常好的減肥的效果，當然還能夠將人體內的毒素排出體外，亞健康的朋友們可以適當的補充一些紫薯，紫薯能夠有效的阻止糖類轉變成爲脂肪，有利於維持身材，紫薯粥的減肥效果也是相當不錯的。

2、紫薯粥的作用確實非常多，減肥效果不錯，但是也需要控制好量，不可以經常性的服用，建議大家一個星期可以吃3到4次，不要每天一日三餐都吃紫薯粥，這樣會導致營養不均衡，甚至還會形成其他一切不適應的症狀，大家也需要適當做一些體育運動，多補充一些水分，能夠將人體內的毒素排出體外。

二、紫薯的功效

1、紫薯粥是最有一定的抗癌效果，紫薯粥還有大量的微量元素，具有一定的抗衰老效果，特別容易被人體所吸收，當然還能夠增強機體免疫力，清除人體內的自由基，預防胃癌以及肝癌。

2、 紫薯粥還能夠促進人體腸道蠕動，預防人體出現便祕的症狀，紫薯粥含有大量的膳食纖維，能夠清除腸腔內滯留的腐敗物質，將一些毒素排出人體外，還能夠改善消化道的內環境，防止腸胃疾病的發生。

三、減肥期間的飲食搭配

1、起牀後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視，可以只吃一根香蕉，因爲它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

2、中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉爲佳哦，但以6-8分飽爲宜。

3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

4、中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃，要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量，還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因爲這些是減肥的天敵，不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。

所以吃紫薯粥減肥是有一定效果的，其熱量低，脂肪含量少，適合作爲減肥餐，但還是不建議大家長期以紫薯代替麪食、米飯等主食，即使是爲了減肥也要注意科學搭配飲食，營養均衡，少吃甜品、油炸食品等高熱量食物，多運動才能擁有健康理想的身材。