孕婦適合吃哪些食物
孕婦適合吃哪些食物。孕婦在懷孕期間營養是必須要很豐富哦。孕婦所吸收的營養會傳入給寶寶,所以孕婦吸收的營養很重要。孕婦媽媽也十分的辛苦,爲了自己的寶寶十月懷胎,忍受極大的痛苦。那麼我們就來看看孕婦適合吃那些食物。
孕婦適合吃哪些食物
一、麥片
麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。
二、脫脂牛奶
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
三、瘦肉
1、鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠透過血液供給胎兒足夠的營養。
2、瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易於被人體吸收的。
四、全麥餅乾
它是一種貨真價實的迷你食品,並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
五、柑橘
儘管柑橘類的水果裏90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
六、香蕉
1、香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞。
2、而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易爲你的胃所接受。
七、全麥麪包
1、把你每天吃的精粉白麪包換成全麥麪包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。
2、同時,全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
八、綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。
九、堅果
1、如果懷孕前你因爲堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那麼現在你應該重新認識:脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。
2、但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應將攝入量控制在28克左右。
十、雞蛋
你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。
十一、花椰菜
1、它不僅營養豐富,而且健康美味;富含鈣和葉酸,而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑。
2、內含的維生素C,還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
孕婦適合吃哪些食物。孕婦在生病時切忌不要吃藥,可以用梨熬水喝。有一個均衡健康的飲食對孕婦媽媽和寶寶都是很重要的,並且孕婦媽媽不宜做過大的運動,但還是得適當的做一些可以的運動,然後就是壞寶寶的時候都要小心一旦,所以媽媽是很偉大的。