吃蔬菜沙拉怎樣纔會瘦呢？

隨着人們生活水平的上升，人們也越加重視飲食的營養均衡，但是有時候因爲工作學習等其他原因，人們不得已吃一些不健康的快餐。之後，爲了排空身體內的毒素，就會吃一些蔬菜沙拉。當然，一些人爲了減肥，也會在減脂期間以蔬菜沙拉作爲代餐。

一、吃蔬菜沙拉怎樣纔會瘦呢

1.選什麼沙拉醬

沙拉醬幾乎是減肥的死敵，但是爲了口味上好吃一點，我們都會加入一些沙拉醬。但是沒有一種牌子的沙拉醬不是高熱量的，比如我們常吃的有蛋黃醬、千島醬、芝麻醬、果醬、番茄醬等，每一勺的熱量都高達幾十大卡。每份沙拉里面放3勺沙拉醬，這加起來就堪比一杯奶茶了。這裏面的坑真的是很深了!

大家儘量要少使用沙拉醬，每次放的時候也不要放太多，一勺即可。如果可以的話，你可以使用其他調料來代替，比如胡椒粉、醋、檸檬汁、橄欖油、低脂酸奶等，都能降低熱量的攝入。

2.加什麼類型的肉

希望你做蔬菜沙拉的時候，放的不是加工肉類，比如臘腸片、火腿腸或者是培根肉。這些即便平時吃都要控制分量的，因爲裏面鹽分和添加劑太多，不利於健康，而且熱量高容易發胖。更別說是在減肥吃了，還不等着長肉嗎?

肉類的確是沙拉中必須添加的食材，這時候我們可以選擇健康低脂的魚肉、蝦肉、雞肉等，熱量低蛋白質含量也少，作爲沙拉食材最佳。

3.不要吃高熱量的配料

我們都是精緻的女孩子，在做完沙拉之後，還會加入一些配料。比如什麼葡萄乾、小餅乾、芝士、巧克力碎、小甜糖等，看上去的確是美多了，精緻多了，吃起來也真的完美。但是，正是這些後來添加的小細碎，讓你整體的沙拉熱量多了好多。幾塊餅乾、幾塊巧克力的熱量，就能讓你多運動半個小時。

一份健康的蔬菜沙拉絕對是能減肥的，用它來代替掉你平時吃的紅燒排骨、大燉肉、油炸豬排等，你每一天的熱量攝入就能減少好幾百大卡，吃一週至少能瘦5到8斤。

二、蔬菜沙拉的做法

主料：圓白菜200克,番茄80克,黃瓜60克

輔料：青椒30克調料：色拉油15克,鹽2克,檸檬汁20克,蜂蜜10克

製作流程：

1.把所有準備好的材料(圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒)分別洗淨，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環片。

2.把切好的材料混拌勻，放在盤子中，備用。

3.最後，把所有的調味料(色拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜)混合，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以。

吃蔬菜沙拉怎樣纔會瘦呢？蔬菜沙拉的主要材料是蔬菜和水果，蔬菜水果裏面含有豐富的維生素和纖維素，可以促進腸道消化，有利於身體健康，以此達到減肥的效果。但是蔬菜沙拉中還放入了沙拉醬、一些肉類和其他配料，這些如果選擇了熱量高的，就可能達不到減脂的效果，因此，做蔬菜沙拉的時候，要注意這些配料的選擇哦！