減肥可以吃肉 - 你知道嗎？

減肥已經是大部分人一直在做的事情，雖然減肥會使人看起來更完美，但減肥的方式方法也很重要，除了需要恆心、耐心之外，也需要科學。如果選錯了減肥的方法，不僅達不到減肥的效果，還會危害身體健康，最後的結果並不是任何人都能接受的。

我們可能不知道，減肥可以吃肉。

1、各種肉類是我們生活中比較重要的食材，能製作成各種各樣的美食，而且肉類中含有大量的營養物質，特別是蛋白質等營養素。長期缺乏可能造成貧血和營養不良等等。

2、生活中有些人爲了減肥，長期不吃肉，但是他的體重並沒有下降反而有所升高，是什麼原因呢。

(1)長期限制肉食的人多數飯量比較大，也就是說主食吃的比較多，米麪中主要含有的是碳水化合物(也就是糖)。而且經常感到不飽。

(2)機體脂肪供應不足，所以，身體內的糖轉化爲脂肪的速度提高，引起了體內脂肪的堆積和血糖水平的下降，加重了飢餓感，然後食慾大增，造成了熱量攝入過剩，如此惡性循環。

所以說，採取不吃肉來減肥的限食法是不可取的。減肥的核心應該是解決熱量的攝入和能量消耗不平衡的問題，人如果攝入的熱量過多，消耗過少就會導致肥胖，所以，減肥應該落實在降低每天攝入的總熱量上。

(1)每天攝入的能量由三大營養素組成，首先是碳水化合物佔食物總量的55%-65%，其次是脂肪佔20-30%，最後是蛋白質佔10%-12%。

(2)要減肥最重要的是控制三種熱量，營養素攝入量的基礎上調整比例，保證熱量和蛋白質的需要。具體的辦法是調整三種食物的比例，增加蛋白質的攝入量，減少碳水化合物和脂肪的攝入量，科學的比例應該是碳水化合物佔45%-55%，脂肪佔20%-25%。蛋白質攝入佔20%-30%。

(3)碳水化合物就是人攝入能量的主要來源。也就是說要少吃主食。但是主食的攝入量也不應該低於150到200克，如果低於這個值，就沒辦法滿足正常的代謝活動。會產生能量的缺乏，應在蛋白質攝入的基礎上，合理控制動物性脂肪的攝入。

這樣說大家是不是就放心了，以後減肥的時候就不用再辛辛苦苦地去“做和尚”純吃素食啦，減肥可以吃肉啦。但這也並不是說大家就可以完全放鬆，暴飲暴食了。我們還是要控制好吃飯的時間，並且注意吃飯的順序。畢竟，俗話說，沒有醜人，只有懶人。