晚上吃什麼可以減肥 - 晚上吃什麼不長胖

晚上，很多人爲了減肥，都會選擇不吃晚餐或者吃一些代餐。這樣的方法雖然能到達減肥的效果，但是卻會對我們的身體健康造成影響。我們可以選擇一些低脂有營養的食物，製作成我們喜歡的口味，這樣不僅擔心會長胖，還能爲我們的顏值加分呢？那晚上吃什麼不長胖呢？下面給大家介紹幾種食物。

晚上吃什麼可以減肥，晚上吃什麼不長胖

一、西紅柿

晚上吃西紅柿不會長胖。西紅柿中含有的豐富的膳食纖維能夠促進腸道中的益生菌生長，而且其中含有的果膠還能夠填補胃，使人產生飽腹感。西紅柿中含有的番茄紅素還能夠幫助抗氧化，在瘦身的同時還能夠抑制脂肪細胞的增多。晚上吃西紅柿最好是選擇有機西紅柿，可以將西紅柿做成沙拉食用。

二、菠菜

晚上吃菠菜不會長胖。菠菜中含有的熱量極低，又含有豐富的維生素A、鐵質等等營養成分，能夠爲身體補充營養而不易囤積熱量。晚上可以將菠菜做成蔬菜沙拉或者是水煮菠菜食用，要注意菠菜不宜烹煮過長時間以免損耗掉裏面的營養。

三、黃豆

晚上吃黃豆不會長胖。除黃豆之外，其他的豆類食品晚上吃也不會長胖。豆類食物含有豐富的蛋白質以及極少量的脂肪，在給身體提供能量的同時又不用擔心脂肪的囤積。晚上可以用黃豆榨一杯豆漿，不僅飽腹還能夠暖胃，但是要注意不要添加糖分。

四、哈密瓜

晚上吃哈密瓜不會長胖。哈密瓜中含有豐富的維生素A和維生素C，能夠滿足人體對於維生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、礦物質等成分還能夠起到很好的保健功效，而且哈密瓜含糖低適合減肥，但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子。

五、香蕉

晚上吃香蕉不會長胖。香蕉中含有的鎂元素不僅能夠幫助放鬆肌肉促進睡眠，吃香蕉還能夠幫助平穩血清素、褪黑素等，有效幫助改善睡眠狀況。另外香蕉中含有豐富的食物纖維能夠促進排便，加速身體脂肪燃燒，防治便祕。

六、全麥麪包

晚上吃全麥麪包不會長胖。全麥麪包的優勢就餓死熱量低、蛋白質豐富、維生素、纖維素豐富，不僅能夠提供給身體營養需求還能夠幫助促進腸胃蠕動，有效幫助消耗人體熱量，防治便祕，減輕身體負擔。

七、海帶湯

海帶湯，或者是吃涼拌海帶，海帶的減肥效果非常不錯，而且還可以爲人體補充維生素，熱量較低，也具有利尿消腫效果。

八、蓮子紅棗銀耳湯

晚餐最好是吃的少一點，不要吃油膩的食物，否則會影響到消化功能，晚上可以喝一些滋補養顏的湯，就比如蓮子紅棗銀耳湯，能夠爲人體補充營養，而且熱量比較低，也不用擔心會發胖。

九、山藥粥

晚上需要吃清淡熱量較低的食物，建議大家可以喝粥，能夠調理人體的腸道，不要吃特別辣的食物，可以選擇喝山藥粥，也可以選擇自己製作一些水果粥，能夠爲人體補充營養，減肥效果也非常不錯。

十、紅薯

紅薯。紅薯可以增強飽腹感，含有一定量澱粉，紅薯的纖維素的含量非常高，也是非常理想的減肥的食物。晚餐可以吃紅薯粥，或者是將紅薯蒸着吃。

十一、水煮青菜

水煮青菜。水煮青菜是不油膩的，而且熱量較低，可以爲人體補充維生素和礦物質。大家可以放入少量的食鹽。

人們爲了身體健康或者美麗的體型，晚餐都會選擇吃一些熱量不高的食物，來控制自己的體重。但是，晚上吃什麼不長胖呢？我們就要選擇一些不油膩、不是太甜的食物，並且吃到七分飽，飯後也不能吃零食，我們最好選擇一些粗糧，比如：紅薯和玉米等。