吃蛋白減肥的方法

蛋白，又名雞子白，雞子清，潤肺利咽，清熱解毒，含有豐富的蛋白質，脂肪，碳水化合物，鈣，核黃素，麟等成分。由於蛋白含有豐富的蛋白質，所以被大部分人認定爲既營養，又可以被用來當做減肥的好食材。那麼，在人們減肥的過程中，選擇吃蛋白減肥的話，應該合理安排自己的飲食，小編提供如下飲食安排僅供參考。

一般蛋白質含量高的食品，脂肪的含量也比較高。通常要有意識的選擇脂肪含量較少的高蛋白食品。比如很多人就會選擇吃蛋白減肥。但是單純吃蛋白減肥也是不合適的。

一、這裏有幾種高蛋白，少脂肪的食物。

1、牛排沒有什麼比一塊鮮嫩多汁的牛排含有的蛋白質更多。假如你選擇的是瘦肉牛排的話，你就能攝入較多的蛋白質和較少的脂肪。其實，一塊瘦牛排含有的卡路里比同樣份量的雞肉更低。

2、選擇白肉雞肉是節食者的好夥伴，跟紅肉比起來，白肉含有的脂肪更加少，去掉雞皮和骨頭，只吃肉效果更好。這是因爲皮和骨頭上含有了較多的飽和油脂。

3、挑選嫩豬肉其實豬肉也有一部分可以看做是白肉，那就是其鮮嫩的部位。另外，現在的豬肉比起30年前的豬肉，其含有的脂肪少了31%。假如你想要進行蛋白質飲食減肥，你不會錯過嫩豬肉的。

4、雞蛋:實惠、方便和美味雞蛋可能是最經典的蛋白質食物了，而且其價格也十分低廉。每天一隻雞蛋對成年人有好處，所以不要猶豫了，趕快將雞蛋加入你的高蛋白飲食減肥中吧。

5、大豆富含蛋白大豆產品，比如豆腐和其他以大豆爲原料的食物都可以提供豐富的蛋白質。而且豆類製品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆類還有一個好處，它可以降低你的膽固醇水平。

6、低脂奶製品假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味，可以選擇低脂奶製品。它的種類繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。

7、不要忽略纖維纖維也是讓你感到飽腹的重要元素，所以你應該不要忽視。可以從水果、蔬菜和豆類中攝取蛋白質。一杯半的豆類含有的蛋白質跟75克牛排一樣多。

二、減肥食譜

蛋白質減肥食譜一

早餐:白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1個。

午餐:白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纖消脂1顆、米飯1兩。

晚餐:白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麥麪包1片、黃瓜1根。

蛋白質減肥食譜二

早餐：白煮蛋1只、全麥麪包2片、豆漿1杯。

午餐:蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。

晚餐:蒸蛋白配炒青菜1碗、白飯1/2碗、香蕉1根。

蛋白質減肥食譜三

早餐:白煮蛋2只、酸奶1杯。

午餐:蛋白生菜沙拉1碟、米飯2兩。

晚餐:雞肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟。

蛋白質減肥食譜四

早餐:白煮蛋配白麥包三文治1份。

午餐:火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗。

晚餐:白煮蛋白2只、灼菜1碟。

蛋白質減肥食譜五

早餐:蛋白生菜沙拉1碗、饅頭1個。

午餐:蛋白生菜沙拉1碗、梳打餅4塊、檸檬水(無糖)1杯。

晚餐:炒蛋白三文治(少鹽)1份。

節食也不是一種好的減肥方法，單純的依靠吃蛋白減肥也不是一種的好的減肥選擇，認真分析自己的肥胖原因，瞭解食物消化的過程。合理的飲食習慣，加上適量的運動，纔是最健康的減肥方法。另外，減肥貴在堅持，只有堅持下來的人才會看到減肥的效果。