蛋白粉減脂嗎 - 對於減肥你是否用對了方法？

現代社會的朋友，尤其是廣大女性朋友們，特別注重身材的保養，稍微有點點體重超出了自己的標準，就打呼胖了，急着要減肥。於是，各種身體鍛鍊，配合藥物、食物一起來減肥。最近幾年， 流行着用蛋白粉建制一說，那麼，蛋白粉是否真的具有減脂效用呢？

我們都知道，對於瘦子而言，訓練再加上輔助攝入的蛋白粉，可以幫助我們增肌，讓身體肌肉更加健壯，那麼蛋白粉減脂嗎，要怎麼喝呢。

一、減脂增肌吃乳清蛋白粉的好處

1、幫助肌肉更好生長

抗阻訓練中，睾酮與雌激素的比值，可以明顯影響到增肌減脂的效果。簡單說，睾酮可以促進肌肉和力量增長，雌激素可能會讓人堆積脂肪。乳清蛋白組的睾酮較高、雌激素較低，從而更有利於增肌減脂。 此外，其他蛋白質被人體攝入後，會優先進入內臟部分，而乳清蛋白會優先進入肌肉組織。這意味着，乳清蛋白作爲力量訓練後的補充，可能增肌起效更快。 不同的蛋白粉類型，會對人體激素產生不同的影響。服用乳清蛋白，睾酮與雌激素的比值明顯比較高也就是說，對於想要透過力量訓練來實現增肌減脂的人來說，乳清蛋白的效果可能更好。

2、更有利於減脂

想要透過抗阻訓練來減脂的朋友來說，乳清蛋白還有一些其他的好處，比如乳清蛋白中有大量的支鏈氨基酸BCAA，而運動前後攝入BCAA，可以保證身體在消耗脂肪的同時不流失肌肉，更適合需要大量減脂降重的人羣。 總的來說，作爲抗阻訓練後的蛋白質補充，乳清蛋白都比其他蛋白要更適合增肌減脂。

二、減脂增肌什麼時候吃蛋白粉

1、訓練前蛋白質粉

 訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉，再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裏的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長。

2、訓練後吃蛋白粉 

訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。

3、早晨起牀食用 

早晨醒來機體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流，阻止分解代謝並補充夜間肌肉流失的氨基酸。

4、睡前補充蛋白質 

因爲睡覺時不會進食，那麼身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質。在你睡覺之前，補充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白。

看過了上面的初步介紹，大家應該對於蛋白粉減脂嗎這個問題不會再有什麼疑問了吧。的的確確，蛋白粉只具有減脂增肌的功效的，但是，至於要怎麼喝，什麼時候喝，才能達到效果最好的減脂增肌的功效，還是要求教專業人士，比如的健身教練等等，科學合理的來喝，效果纔會明顯哦。