吃什麼增肌 - 讓自己壯起來

對於現在這麼快節奏的生活，有時候我們可以放慢腳步，感受一下生活，做做運動，健健身。做運動和健身不僅可以緩解生活的壓力，還可以促進身體的新陳代謝，平緩血液循環。有一些小夥伴運動是爲了減肥增肌，所以，他們在飲食方面是非常注重的，那麼，吃什麼增肌，讓自己壯起來呢。

吃什麼增肌，讓自己壯起來

1.蛋白質

我們都知道蛋白質是人的身體的肌肉的一個非常重要的成分之一。如果你一味的只顧着身體的鍛鍊，而不注重蛋白質的攝入，這樣的話，你是很難達到增肌的效果的。而且攝入體內的蛋白質也要足夠，要不然是絕對不可能達到預期的效果的。那麼，哪些食物有大量的蛋白質呢?像牛肉等優質的肉類都可以食用，蛋類，豆類也是可以食用的。

2.碳水化合物

很多小夥伴可能不知道碳水化合物是什麼東西。其實，碳水化合物是一種有助於肌肉吸收蛋白質的一種物質。它的作用就像維生素D幫助人體吸收鈣一樣。就算你攝入的蛋白質已經夠多了，但是你缺乏碳水化合物，你也很難把蛋白質轉化爲肌肉。所以，我們還要相應的補充碳水化合物。

3. 脂肪酸

你看到這一點的時候，你會產生很多疑問。你可能會想我要增肌，又不是增肥，幹嘛要補充脂肪酸。其實，脂肪酸是一種能量，只要你合理攝入不僅對你的增肌計劃起到作用，還有益於你的身體。那麼，含有優質脂肪酸的食物有哪些呢?像堅果、魚油都含有豐富的優質脂肪酸。

小編給大家介紹的關於吃什麼增肌的問題小編就在這裏給大家解決了。上面是小編給大家整理的三種有利於小夥伴的增肌計劃的食物，希望對大家有所幫助。如果小夥伴有更好的方法，也是可以互相交流的哦!