增肌肉需要吃什麼 - 讓想增肌的我們事半功倍

有很多人爲了鍛鍊自身的力量，會選擇一些肌肉訓練動作。增肌也就是讓人在原來身體條件的情況下再增添一些肌肉，變得更加壯實一些。但，其實在做增肌運動的時候，在飲食上多注意，多食用一些有助於增肌肉的食物會讓我們在增肌的道路上事半功倍。那麼，增肌肉需要吃什麼?接下來讓我們一起了解一下吧!

增肌肉需要吃什麼

1.牛肉

牛肉是一種營養價值很高的肉類。它除了富含了大量的肌氨酸，鋅，鈣，維生素B組，鐵等元素，還含有豐富的蛋白質，能夠讓人們的身體變得更加強壯。在增肌的同時，還可以提高自身免疫。值得一提的是肌氨酸能把水帶進肌肉，使肌細胞的體積增大，有利於肌細胞洗手氨基酸。當肌氨酸和糖的共同作用下，瘦體重和力量的增加會更明顯，所以營養價值很高的牛肉是增肌中不錯的選擇。

2.雞蛋

很多健身的人都會吃雞蛋，因爲雞蛋有很豐富的蛋白質。蛋白質能夠很有效地幫助我修復肌肉纖維，把撕裂開的肌肉快速地恢復成肌肉。因爲大家在強烈的鍛鍊之後肌肉或多或少都是會遭到撕扯拉傷的，所以蛋白質含量非常豐富的雞蛋是增肌中不錯的選擇。

3.杏仁

蛋白質含量和維生素E含量豐富的食物在能夠在大家進行增肌的時候幫助大家把身體的肌肉拉傷給恢復，增強肌肉之間的柔韌性，杏仁就是一種不錯的選擇。但杏仁的熱量是比較高的，所以每天不要吃太多，否則容易引起肥胖，就適得其反了。

4.運動飲料

作爲營養劑代表的各類運動飲料，其主要成分是碳水化合物，主要可以起到快速補充能量，防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，從而使得運動能力和肌肉做功能力得到大大提高。

增肌肉需要吃什麼?牛肉、雞蛋、杏仁、運動飲料，文章中提到的這個4中食物是能讓想增肌肉的我們事半功倍的。當然，也是要配合運動的，如果不進行運動，那麼吃這些東西最多也只能讓我們增肌肉事倍功半。