增肌早餐吃什麼
隨着生活水平日漸提高，人們對健康的要求也日益提高。健身已經成爲人們的生活習慣，而健身教練時常會告訴大家怎樣有效增肌。那麼究竟怎樣能快速增肌，怎樣透過科學地安排我們的一日三餐來實現增肌呢？一日之計始於晨，那麼問題來了。增肌早餐吃什麼？
增肌早餐吃什麼
1、高蛋白肉類
想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白，低脂肪的肉類，什麼是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在着高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
2、高維生素的蔬菜和水果
除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是我們在健身後想要達到增肌目的的必須品。如橙子，蘿蔔，蘋果等，這些都十分有利於我們爲在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以我們大可在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生。
3、高碳水化合物食品
在我們高強度、大重量的增肌訓練下，我們的體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅乾，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品，對於我們達到增肌目的也是十分有幫助的。
4、高熱量食品
進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：奶酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
5、乳清蛋白粉
有條件的朋友可以去選擇在健身過後喝乳清蛋白粉的方法。乳清蛋白粉具備許多的有點，如比較容易人體吸收，同時含有高蛋白，抗疲勞的作用，所以這類的產品通常會受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。
6、增肌粉
我們通常會在健身房看到許多肌肉塊十分大的人，那麼他們僅僅是透過合理的飲食搭配而塑造的肌肉嗎?大多數時候這類人都會選擇增肌粉這類的產品，因爲增肌粉有一種令人意想不到的功效，就是能夠讓人在短時間內塑造大型的肌肉，迅速達到增肌的作用，但同時也有一定的副作用，如果需要維持肌肉的狀態就必須一直吃下去，比較適合有條件的朋友去增肌。
怎麼樣？ 相信大家看到這裏，對於小編介紹的增肌早餐吃什麼也有了初步的清晰認知吧，我們來簡單回顧一下吧。首先，高蛋白肉類是必不可少的。其次， 高維生素的蔬菜和水果也很重要。再者，?高碳水化合物食品， 高熱量食品也是必要的哦。最後，適當增加乳清蛋白粉和增肌粉的攝入就完美了。
