減脂增肌早餐 - 怎麼吃好呢

來源：飄香吧 1.08W

一日之計在於晨，吃上一頓好早餐，能夠開啓清晨的第一份能量，滿足我們整個上午的能量所需，這對我們的身體健康是至關重要的。那麼對於追求減脂增肌的健身人士來說，早餐就是重中之重了，而減脂增肌早餐應當怎麼吃，才能把早餐吃得營養又對健身有幫助呢?

減脂增肌早餐，怎麼吃好呢

在起牀後，應當儘快吃早餐，讓沉睡了一夜的大腦清醒過來，開啓新一天的節奏。有了充分的飽腹感，及時補充能量所需，保證了當天的狀態，對減脂增肌是很重要的。每天都要很好地吃早餐，才能夠有一天的時間去消耗能量，才能提高減肥健身效果。

1.主食

吃早餐能夠快速補充晚上空缺的熱量，而主食就是必不可少的。一般早餐的主食便是白粥油條，所以還可以選擇煮一些麪條、燕麥、饅頭等，來補充碳水化合物的攝入。

2.雞蛋

雞蛋是生活中最常見的食物，富含很高的營養價值，能夠增強肌體的代謝功能和免疫功能，因此可以每天吃一個雞蛋。

3.選擇簡單的早餐搭配：酸奶+吐司或三明治

喝酸奶能夠很好地控制人的食慾，提高人體免疫力，對於健身減脂，它在減肥方面是有一定效果的。選擇無糖酸奶，少吃一些糖分的，因爲含有過多的卡路里，而能量卻比較少。

4.選擇豐盛的早餐搭配：豆漿或脫脂牛奶+全麥麪包+牛肉或雞胸肉+雞蛋+新鮮果蔬

吃一頓營養滿滿的早餐，可以爲身體補充足夠的能量，擁有充足的飽腹感，避免過快處於飢餓狀態。果蔬可以提供充足的水分，補充維生素和膳食纖維，促進脂肪的新陳代謝。此外，攝取充足的蛋白質，如：三文魚、羊肉、牛肉、蝦、雞胸肉等，可以保證肌肉所需的營養，提高記憶力，還能保護視力，有助於脂肪燃燒，有利於減肥，提高運動效果。