增肌食物有哪些

如何增加自己的肌肉是很多健身人士都十分感興趣的話題，因爲每個人都想有一個好的身材。其實增肌除了傳統的運動以外，還可以搭配一些食物，這樣可以達到更好的增肌效果。那麼增肌食物有哪些呢？接下來就讓小編帶領大家一起來了解一下。

增肌食物

1、紅薯

碳水化合物是身體所需要基礎營養物質，也有益於增肌。紅薯就是一種方便食用、美味可口的碳水來源食物。此外，它也富含維生素、礦物質，可以幫助維持正常的血糖水平。

2、野生三文魚

衆所周知，野生三文魚是蛋白質的優質來源，且含有歐米迦3脂肪酸(可以降低腫痛，幫助肌肉修復的健康脂肪)。170克三文魚含34克蛋白質，以及4克歐米迦3脂肪酸。

3、乳清蛋白質

說到重點了，肌肉男們立刻就想到了乳清蛋白粉，估計不少增肌小夥伴每天都吃。乳清蛋白是公認的優質蛋白質，它是從牛奶中提純，必需氨基酸種類齊全，易消化吸收，生物利用率高。

4、西蘭花

西蘭花富含膳食纖維、維生素等營養物質，還含有一定量的蛋白質，無論增肌還是減脂，都是不可缺少的食物。同時，也具有抗癌作用。但也有人指因爲農藥的濫用，西蘭花中的殘留量較高，所以採購和清洗時要特別留意。

5、奶酪

奶酪含有豐富蛋白質，鈉含量也很高。但乾酪富含乳脂卻低鈉，100克奶酪含有約25克的蛋白質。也有人說它的熱量也高，所以不敢吃。其實奶酪也分許多種，在購買時注意選用脂肪含量低的就行了。

6、巧克力牛奶

寫到這款食物的時候，連我自己都不太相信這是真的，可以吃巧克力了。實際上，巧克力牛奶確實有助於增肌。國外的一項研究顯示，巧克力牛奶可以提升運動效率，同時延遲疲勞感。其實，我想說的是：它太好吃了!

7、牛油果

這也是一款健身者很喜歡的食物。這種被譽爲“森林奶油”的水果，含有大量的維生素、脂肪酸、蛋白質，還富含鈉、鉀、鎂、鈣等元素。

8、堅果

其實我想說的是原味堅果，而不是那些加了風味的堅果，比如奶油味瓜子。堅果富含不飽和脂肪酸，比飽和脂肪酸更健康。

如果你把8種增肌食物，全部吃一遍顯然是不合適的。應根據自己的健身安排，配合合理的飲食方案，進行增肌訓練。這幾種食物則可以根據實際需要，有所取捨，安排到自己的食譜中去，效果定會不錯哦!

增肌食物相信大家閱讀完上文以後，知道想要達到很好增肌的效果，應該吃一些什麼食物了吧。食療對於生活中的我們想要的增肌都能起到很好的結果，而且適量的增肌食物加上運動是可以實現肌肉的最好選擇，希望大家閱讀完上文以後，能夠有所幫助。