增肥增肌吃什麼

有一些人喝口水都會胖的，但是有一些人是吃什麼都不會胖。然而，那些喝水會胖的人千萬別羨慕吃什麼都不會胖的人，太瘦也會導致一些疾病，如貧血、十二指腸瘀滯、膽結石，這些都是營養攝入不均的問題。那這些人增肥增肌吃什麼比較好？

一、增肥增肌吃什麼

增肥增肌飲食選擇富含蛋白質的肉、魚、奶、豆、蛋類，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物，例如雞肉和牛肉;可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。

二、增肌食譜

1、6點-8點早餐

碳水化合物：一個麪包、饅頭、花捲或者是米飯、麪條都可以(量稍大一些) 蛋白質：一杯增肌粉、蛋清2個

脂類堅果：核桃2個

蔬菜水果：香蕉一個或者是蘋果一個

營養補劑：一片善存片

2、10點左右 加餐

碳水化合物：麪包一片或者是蒸土豆一個

蛋白質：蛋清一個、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個

3、12點左右 午餐

碳水化合物：一大碗米飯、麪條或者是餃子、米粉都可以

蛋白質：牛肉、肝臟、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮都可以(紅燒、清燉、清蒸任選) 脂類堅果：一把腰果

蔬菜水果：海帶、金針菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜

4、15點 加餐

碳水化合物：麪包一片或者是玉米棒一個

蛋白質：蛋清一個、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個

5、18點 晚餐

碳水化合物：一大碗米飯、麪條都可以

蛋白質：魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(最好清燉、清蒸)

脂類堅果：核桃2個

蔬菜水果：和午餐一樣

6、21點 加餐

和10點的加餐差不多

三、增肥食物推薦

1、高熱量的食物最容易使人發胖，一般經過油炸的食物會提高60%-100%的熱量，多食這樣的食物會使你快速發胖。

2、口味的食物如酸甜辣鹹的食物，會使胃口大開在不知不覺中多吃了好多但還意猶未盡。

3、速食品入漢堡雞塊薯條以及點心加入了大量的奶油、糖、香料，這類食品的熱量相當高，吃了很容易發胖。

4、爽口的食物如香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、可樂、奶茶以及巧克力、果汁飲料，這些食物吃起來比較令人上癮，會讓你失去控制導致發胖。

5、加工的食物如罐頭食品、速食包，這些食物添加了牛油、豬油以及糖等等，食物的熱量會大大增加，吃了會發胖。

6、酒是高熱量飲品，喝了以後渾身暖洋洋的，所以飲用時應適當。

增肥增肌吃什麼？最好是吃一些蛋白質比較豐富的食物，但是也不要吃太飽，以免給胃有太多的負擔。要是怕餓的話，可以採取少吃多餐的做法，但不建議吃一些高熱量的油炸食物，這些雖然會很快的使人發胖，但是不健康，還會導致膽固醇過高或者心肌梗塞這些病。