男人增肥食譜

當今社會，保持身材、減肥都是主流，然而，卻有許多人因爲太瘦而需要增肥。瘦弱如果用在女人身上還好，如果一個男人太瘦了，就會讓人覺得沒有安全感，缺乏美感。那麼，男人想要增肥應該怎麼注意飲食呢?今天就來爲大家介紹男人增肥食譜。

一、男人增肥食譜

1、早餐

八寶粥米 50.0克 173.0大卡

雞蛋 120.0克 173大卡

各種水果220.0克 105大卡

酸奶 50.0克 36大卡

2、午餐

五色米 100.0克 346.0大卡

雞胸肉 200.0克 334.0大卡

番茄 280.0克 53.2大卡

西蘭花 300.0克 99.0大卡

橄欖油 10.0克 89.9大卡

橙汁 200.0克 92.0大卡

3、晚餐

稻米 200.0克 692.0大卡

絲瓜 250.0克 50.0大卡

雞蛋 150.0克 216.0大卡

納豆 50.0克 95.0大卡

4、點心

薏米 20.0克 71.4大卡

銀耳 10.0克 20.0大卡

冰糖 10.0克 39.7大卡

二、其他增肥食物

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健康增肥。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長。

三、增肥的飲食禁忌

1、少吃醃製食物：

這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時也會妨礙瘦人增肥，不宜多吃。

2、少吃油炸食物：

因爲這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，出現胃腸功能吸收不良，導致怎麼吃都沒辦法增肥的情況。

3、規律飲食：

研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於胃腸的吸收，從而達到食物增肥的目的。

4、少吃生冷食物刺激性食物：

生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症，導致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥。

5、溫度適宜：

飲食的溫度應以“不燙不涼”爲度，否則會阻礙增肥。

6、定時定量：

要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽影響增肥效果。

7、飲水擇時：

最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響胃腸對食物中營養的有效吸收的同時也會影響增肥的效果。

8、細嚼慢嚥：

以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用，是改善胃腸功能吸收不良的很好途徑，也會幫助增肥。

9、補充維生素C：

維生素C對胃腸有保護作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力，達到腸胃吸收充分。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的營養纔可以更有效的增肥。

10、避免刺激：

不吸菸，因爲吸菸使胃部血管收縮，在影響增肥的同時還影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。應少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

以上便是我們爲大家介紹的男人增肥食譜，如果您是以爲身材過於消瘦的男性朋友或是你家裏有男人過於瘦弱，就趕快按照我們上面介紹的食譜行動起來吧。並且要在日常生活中多多注意健康的飲食，早日實現增肥的目標。