上夜班晚上吃點什麼好 - 別拿自己身體開玩笑

很多人的工作性質會時常上夜班，我們都知道上夜班是很傷身體的。一般經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，又因爲需要熬夜黑白顛倒，也會使正常的生物鐘失調。上夜班不能按時休息，眼睛也得不到休息，這樣對眼睛的傷害也比較大。如果是上夜班需要腦力勞動的話，大腦也得不到好的休息，健康狀況肯定會有影響。那麼，經常需要上夜班的話，在飲食上，特別是上夜班晚上吃點什麼好，就變得尤爲重要。到底晚上吃點什麼能緩解身體上的傷害呢?下面就和大家分享一下。

上夜班晚上吃點什麼好

經常上夜班的人，要注意維生素和蛋白質類的充足攝入，特別是維生素A和維生素C的攝入。

一、維生素A

維生素A能增強人的眼睛對暗光的適應能力，也可以防止眼睛疲勞。動物肝臟、奶類以及有色蔬菜中含有大量的維生素A，所以飲食上要多吃瘦肉、魚肉，適當吃一些動物肝臟，多吃胡蘿蔔、柿子椒等彩色的蔬菜。

二、維生素C

可緩解身體疲勞並能增強機體抵抗力。維生素C多存在於新鮮的蔬果當中，要多吃新鮮的瓜果蔬菜。

三、蛋白質

補充體力，可以防止乏力和體力不支。所以，可以多吃紅肉類和蛋類，魚類這些優質蛋白質來維持身體對蛋白質的所需。

四、堅果類

堅果類的食物都有很豐富的植物蛋白質。也含有豐富的鈣、磷、鐵、鎂等以及大量的維生素B族，這些豐富的礦物質和微量元素可以很好的強身健體、補腎鍵腦。

所以，如果經常上夜班，上夜班晚上吃點什麼好，我們在晚飯的時候多吃一些含有以上維生素和蛋白質的食物，口味最好以清淡爲主，注意葷素搭配，營養均衡。切記不要大魚大肉，至於宵夜，還是儘量避免吧。如果是需要腦力勞動的，也可適量的飲杯熱咖啡或淡熱茶，保持頭腦清醒。但睡前1小時內別飲用，否則會影響睡眠。睡前喝些牛奶也會有助於睡眠。保證睡眠質量對於經常上夜班的人來說，也是尤爲重要的。還有一點，要多喝水哦，可以加速代謝促進體內代謝物排泄。