吃什麼好通便 - 你千萬不能錯過的食物

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由於大家的飲食的不規律，人常常會導致自己便祕。其實最健康的生活還是一天大概去廁所兩到三回。一天兩到三回都是非常健康的。不管怎樣，一天一次通便時非常有益於健康的。一般便祕的患者時非常的難受的。那麼接下來小編就來介紹吃什麼可以通便吧。

一、吃什麼好通便

1.堅果：堅果具有較豐富的膳食纖維素，可以刺激腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。

2.蜂蜜：蜂蜜中含有豐富酵素。這可以幫助人體消化、吸收並加強胃腸新陳代謝。

3.白蘿蔔：白蘿蔔含維生素C及消化酵素，能夠幫助消化、健脾潤腸。

4.芹菜，茄子，白菜心等富含粗纖維的蔬菜，可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。

二、飲食的注意事項

1.適當的薯類食物，紅薯對於改善便祕是有非常好的價值的;

2.香蕉，成熟的香蕉對利便有很好的好處，但是有時尤其不是應季，不在香蕉產地，能夠得到的香蕉不一定是成熟的，有時是半成熟的，對利便的效果就要打折扣了，所以優選仍然是薯類;

3.蔬菜要保證適當的蔬菜的攝入量。要有意識地進行腸道微生態的調整，如發酵類的食品。第二還有一些腸道微生態的調節的製劑類的，形成商品的，如益生菌製劑，還有可溶性膳食纖維都是可以選擇的方式;

4.對於便祕飲食結構也很重要，飲食結構像油炸、油煎類的食物要儘量的限制它的數量和頻度;

5.適量的飲水也是很重要的，因爲有的可能沒有飲水的習慣，尤其適量的飲水，飲溫水，不要飲冰鎮的，這給順暢的大便也關係重大;

6.在此基礎上還跟生活方式相關，就是過度的熬夜、過度的飲酒都會成爲便祕形成的輔助因素之一。

三、便祕對這種人危害最大

而便祕的危害性常常要視乎發生的人羣，如果是一些已有基礎疾病的人羣，那麼危害性就相對大一些。比如說有心腦血管疾病的患者，當出現心腦血管病的時候，由於便祕導致的用力排便行爲，會增加耗氧量進而導致猝死。尤其是心肌梗塞的病人，急性心肌梗塞的病人常常合併便祕，因爲這類型患者往往有臥牀需求，同時飲食上要去少渣，故便祕發生的頻率比較大。那麼當急性心梗的病人用力排便的時候，就會出現耗氧量的增加會導致猝死。那在這方面，事實上有很多例子，因爲心梗的時候排便困難用力而導致猝死。