孕婦減肥 - 怎麼減？

什麼東西都要多多去了解，當然吃的也一樣，不管在大街上還是小衚衕裏總有那麼一股特殊的味道充盈在我們的鼻子裏。而且有時候配上飲料或者啤酒，別提多舒服了，那麼美食人人都值得擁有，但是今天要知道的事孕婦減肥，怎麼減？讓我們一起來看看！

一、孕婦減肥好嗎

孕婦在懷孕的時候體重會出現增加，但是這種增加不是沒有限度的，一定限度內的體重增加是正常的，但是超過了這個限度就屬於孕婦肥胖的發生，不僅僅對孕婦自身沒有好處，對腹中的胎兒也存在着非常大的不良影響。一般情況下孕婦體重增加超過15千克，巨型兒發生率的機率爲7.46%，非常容易造成難產，而剖宮產的風險是正常順產的三倍還多，而且非常容易出現妊娠高血壓、妊娠糖尿病等妊娠期併發症，而超重的胎兒的健康也值得擔憂，所以爲了避免出現這種情況孕婦在懷孕的時候一定要控制好自己的體重，儘量做到身體重量不會增加太多。

二、孕婦應該怎麼減肥

1、每天量體重

體重增加過快，是許多孕婦擔心。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。

2、體重曲線圖

每天測量體重，並製作成曲線圖，以此爲警愓。其實最好的減肥方法是行動結合自己的意念。

3、穿可突顯曲線的孕婦裝

孕婦裝款式大都以長裙或長褲爲主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏於注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

4、飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東西，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。其實這就是意念減肥的方法。

5、飲食過量，隔天節食

有時候，人們無法剋制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，纔開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物爲宜，如此才能控制體重。其實孕媽咪在孕期要保證每天攝入的營養，比如補鈣以及每日蛋白質和維生素等重要營養成分。

6、設一天解禁日

怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的慾望。不過前提要吃健康營養的食品而不是一些垃圾食品，比如燒烤類的食品。

7、瞭解食物卡路里量

從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。一方面可以瞭解食物的營養成分，另一方面可以充分彌補自己的知識。

8、不買零食

逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裏，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。

9、自己動手做點心

爲了怕發胖，許多孕婦即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

10、蒟蒻食品

蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難剋制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便祕。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，纔不會噎着了。

孕婦減肥，我們透過這篇文章也是能瞭解一些了，孕婦在平時要注意的飲食習慣可是很多的，相對於平常人來說，孕婦是兩個生命，不能將就着吃，懷孕期間一定要吃好的，所以有時候一定要記住對症下藥，那麼當然這篇文章不妨參考一下哦！你們會喜歡的！