喝魚湯下奶是片面的

老一輩人都說喝魚湯下奶，雖然說確實有起到下奶的作用，但是這一說法是片面的，造成母乳不足是多方面的，如果寶媽身體比較瘦小和長期比較虛弱的情況可以多喝魚湯增加脂肪，而如果寶媽脂肪充足的情況下多喝魚湯則會造成發胖了。因此，我們應該正確認識如何分泌母乳。

一、儘早開奶，才能刺激母乳分泌

媽媽在分娩之後，越早開奶越好。讓新生兒寶寶儘早頻繁吮吸的話，可以刺激乳汁的排出，其次還能有效刺激乳頭上的感覺神經末梢，促進泌乳反射，這樣的話寶寶就會越吸越多。

二、營養全面，是寶媽泌乳的關鍵

其實，老一輩的人總說喝魚湯下奶，是非常片面的事情。如果哺乳期的孕媽，只喝高湯的話，脂肪攝入量會過對，對身體造成壓力。而對於哺乳期的寶媽來說，營養的全面攝入，纔是泌乳的關鍵。

動物性食物，例如魚、禽、蛋可以提供寶媽豐富的蛋白質，和礦物質。除此之外，穀類、蔬菜類、水果類、堅果和牛奶每天都應該適量補充，還要建議寶媽每週吃1-2次的動物內臟，以此達到營養均衡。

三、多喝湯水，爲乳汁提供原料

孕媽沒餐都應該保證有湯水的食物，畢竟乳汁的原料就是水，如果湯湯水水攝入量不夠的話，下奶量自然就不夠。孕媽除了應該多喝水，還需要喝雞湯、魚湯、豬蹄湯、豆腐湯、蔬菜湯等食物。

這樣既可以補充足夠的水分，也可以從中獲取充足的營養，自然而言就可以促進乳汁的分泌。

四、下奶木瓜鯽魚湯的做法

原材料：新鮮鯽魚一條、青木瓜一個(找不到青木瓜用黃木瓜代替亦可)

調料：鹽、胡椒粉、油、料酒、蔥薑片。

1、鯽魚去鱗切開取內臟，洗乾淨瀝乾水待用;青木瓜削皮去籽切成小塊。

2、鍋裏面用生薑片刷一遍避免魚粘鍋，開火放油等油溫升高放入鯽魚煎到兩面金黃色。

3、鯽魚煎到差不多的時候網鍋裏面放水，加入生薑片跟料酒，大火燒開。

4、燒開後放入切好的木瓜一起煲，轉小火等到湯汁都變成乳白色放入蔥花跟胡椒粉、鹽巴調味即可。

五、保持良好作息，禁菸忌酒

寶媽切忌在產後過度疲勞，坐月子期間休養身體，適量運動纔是正確的，不然很可能抑制乳汁的分泌。

除此之外，二手菸對寶媽和嬰幼兒有非常不好的影響，家庭中的任何成員都應該注意。同時，酒精也可能透過乳汁進入寶寶的體內，從而影響孩子的睡眠和精神。

總而言之，喝魚湯下奶這一說法雖然也能起到緩解哺乳期媽媽下奶的壓力，有催乳的效果；但是它並不能讓哺乳期媽媽營養全面，均衡飲食，我們應該正確認識到以上四點，讓寶媽攝取優質的蛋白質，這樣才能更好的爲寶寶提供優質的母乳，也讓寶媽有一個良好的體魄。