能明目的食物有哪些

現在很多人都喜歡熬夜，看電影、追劇，蹦迪、泡吧……，白天很多上班族又要面對沉重的工作負擔，盯着電腦，一盯就是幾小時，結果會發現，我們的眼睛變得越來越不好，視力不斷下降……要改變作息又力有不逮，那麼有沒有一些食物可以明目呢？接了下我們就來說一下能明目的食物有哪些：

一、能明目的食物有哪些

1.蘋果：

蘋果還有“明目果”的美稱，因爲它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據印度科學家研究，正常視網膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。

2.桔子：

多吃柑桔防視力退化，農村孩子由於每天吃從地裏直接採來的綠色蔬菜，故葉黃素攝入量十分充分。而城市孩子通常吃高蛋白、高營養食物，很少吃新鮮綠色蔬菜，故葉黃素攝入量相應要比農村孩子少得多。這就是造成城鄉兒童視力巨大差異的主要原因。因此，小孩每天應多吃柑桔類水果，防止視力退化。

3.檸檬：

檸檬是最有藥用價值的水果之一。由於它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素，對人體十分有益。

二、吃什麼可以明目

1.多吃富含維生素C的水果

草莓、彌猴桃、檸檬、橙子等，能防止眼睛老化，讓眼睛更加明亮。

2.多吃含維生素A多的食物

如牛肝、羊肝、豬肝等。並多選食能轉換成維生素A的綠葉菜、胡蘿蔔、各種新鮮水果。這類食物能維持眼角膜正常營養需要，不使角膜乾燥和退化，還能增強眼睛在黑暗中看物的能力。

3.多喝決明子茶。

平常用炒熟的決明子沖水喝，能清肝明目，緩解眼睛疲勞。但是決明子茶不適合脾胃虛弱的人長期服用。

4.多吃乳製品、豆類、豆製品。

這類食物富含維生素B1，能提高視神經的功能，消除眼肌疲勞。比較好的是豆漿、牛奶，容易消化吸收。

5.多喝菊花枸杞茶。

菊花配枸杞，不僅能敗火、抗疲勞，還能明目，緩解眼睛因長時間上網、看書引發的眼睛乾澀等不適。

6.多吃蝦、牡蠣、蛤子、扇貝等貝類食物

這類食物富含牛磺酸，能防止視力下降、明目。但是貝類食物寒涼，脾胃虛弱的人不要多吃。吃的時候要做熟了，不要半生不熟的吃，壞掉、變質的也不要吃，以免拉肚子。

上面呢，就是能明目的食物啦，不過食補僅僅是能起到輔助作用的，關鍵還是在於我們要有一個健康合理的作息時間，不要過度用眼，平時多注意愛護眼睛，閒暇是可以眺望遠方，或者多做做眼保健操等……總之，一句話“只有健康的身體，纔有品質的生活”。