女更年期吃什麼好

來源：飄香吧 4.24K

經期在女性健康中，擔任重要的地位，也對於容顏的保持也是有重要意義的，想要有好的外表，必須從內部調節，所有健康的本源，美好人生的基礎。但是當更年期時，女性朋友吃什麼好？本文會對於女更年期吃什麼好進行詳細的闡述。

女更年期吃什麼好

1、更年期婦女月經異常變化最爲突出。如月經變得很頻繁 ,經血量增多 ,出血時間延長 ,這就可能引起貧血。遇到這種情況 ,可多吃一些含優質蛋白質的食物 ,如肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等 ,以改善月經紊亂所致的不良症狀。同時還要多吃些含鐵、銅豐富的綠葉蔬菜和水果 ,如蕃茄、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等。

2、更年期時 ,由於內分泌失調 ,造成植物神經紊亂 ,有些婦女會出現面色潮紅、血管痙攣性頭痛、高血壓、眩暈、耳鳴和眼花等 ,有時還會出現失眠、焦慮、抑鬱、神經過敏、易激動和陣發性啼哭等症狀。出現這種情況 ,除用藥物治療、注意休息和避免不良刺激外 ,還要多吃一些含維生素B＿1和煙酸豐富的食物 ,如粗麪、糙米、烤麩、土豆、豌豆和其它豆類食物 ,維生素B＿1治療精神抑鬱和激動有一定作用 ,煙酸可使血管擴張 ,緩解血管痙攣。另外 ,還可以吃一些安神降壓食物 ,如蓮子、百合、山楂、西瓜和綠豆等。

3、有些女性在絕經後 ,容易出現脂肪堆積、身體發胖、血膽固醇增高、血管硬化和骨質疏鬆等表現。這時要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物 ,多吃大豆及其製品。大豆能降低血中膽固醇 ,對預防血管硬化有益。另外 ,還要多吃些含鐵、鈣和維生素多的食物 ,這可以增加血紅蛋白量和減輕骨質疏鬆。特別是纖維素 ,能刺激腸的蠕動 ,防止老年性便祕 ,減少對膽固醇的吸收。

4、另外 ,由於更年期女性內分泌調解功能減退 ,可出現暫時性胃腸功能紊亂 ,如消化不良、腹脹、便祕等 ,三餐的合理搭配也很重要 ,應注意以下幾點 : 早吃好 :早餐質量高 ,會使人感到精力充沛 ,而不注意早餐質量的 ,血糖水平較低 ,體力不支 ,注意力不易集中 ,工作效率下降。不吃早餐者 ,對胃也有損害。早餐最好有牛奶、豆漿、雞蛋等高蛋白食物 ,並要有一定量的穀類食物。午吃飽 :一般指七八成飽即可。午吃飽是爲了滿足下午的熱量需要 ,並解決飢餓感。晚吃少 :一般晚間活動量小 ,而且很快要睡眠 ,吃得多 ,且吃了就睡 ,極易發胖 ,對更年期女性極爲不利。一日三餐的熱量分配 :早餐佔25%～ 30%,午餐佔 40%～ 45%,晚餐佔 30%左右較爲合理。