孕期吃什麼最補鈣

補鈣一直是近年來說的最多的話題。鈣是我們體內最重要的物質元素之一，如果我們體內缺鈣會導致我們氣色不好、沒有食慾，還會出現骨質疏鬆的症狀，所以，缺鈣發的朋友在平時一定要多注意飲食的搭配。那麼，孕期吃什麼最補鈣？

一、每個孕婦都需要補鈣嗎

這個答案是肯定的，每個孕婦都需要補鈣。因爲胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準媽媽在孕期要多補充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發生輕度缺鈣時，可調動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏鬆，引起骨軟化症。

但是，需要注意的是，補鈣首先應該從豐富食物種類，均衡飲食結構入手，其次纔是選擇補鈣產品。

二、補鈣應該從什麼時候開始

如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因爲這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。

三、孕期吃什麼最補鈣

1、每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克，牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。

孕婦怎麼透過飲食補鈣

2、多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其製品等。

3、補充鈣，最好是可吸收的鈣劑。

4、注意骨頭湯並非補鈣的最佳途徑，須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。同時，骨油大量溶入湯中，其中含有大量的飽和脂肪酸，不利於消化吸收。

5、不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

孕婦補鈣宜少量多次;補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可;補鈣同時適量補充維生素D。

孕期滋補湯類食譜

苦瓜小魚湯

材料：苦瓜300克，豬肋骨6根，小銀魚乾50克，姜3片，糯米醋1大匙，鹽少許

苦瓜小魚湯

製法：食材洗淨，苦瓜切塊，小銀魚千用溫開水沖洗，豬肋骨用沸水氽燙後洗淨備用。在湯鍋內放入豬肋骨、薑片、糯米醋和1000毫升清水，用小火燉煮約30分鐘。撈出豬肋骨，放入小銀魚乾和苦瓜，再用小火燉約20分鐘，起鍋前加鹽調味即可。>>>孕婦吃什麼 這樣吃對準媽媽最好

功效：用豬肋骨熬煮的高湯含有豐富的鈣質，搭配苦瓜和小銀魚乾，能夠補充懷孕初期所需的鈣、蛋白質和維生素。苦瓜具有利尿、預防便祕、降火的作用，還能緩和孕期的緊張睛緒，改善準媽媽的睡眠質量。

豬脊髓腦湯

材料： 豬脊髓兩條，豬腦兩個，黃瓜、水發玉蘭片、魚骨各少許，醬油、料酒、薑汁、鹽、味精、糖、麪粉各適量。

製法：將黃瓜洗淨，切4釐米長、1.2釐米寬、o 3釐米厚的長片;將玉蘭片、魚骨均切成4釐米長、1.2釐米寬、0.15釐米厚的長片，分別放入開水內焯透，撈出;將豬腦上的血線摘淨，同脊髓一起洗淨， 放入開水內，倒入料酒和薑汁;水開後，用微火燉熟，撈出過涼;將豬腦劈成四半，脊髓切成一個2釐米的段;鍋內加入高湯，將脊髓、豬腦、魚骨、玉蘭片和黃瓜 下鍋，放入薑汁、味精、鹽和醬油;燒開後，撇去浮沫，盛人大碗內即成。

功效：豬脊髓補陰益髓，豬腦補骨髓，益虛勞。本湯有益於胎兒的腦發育使胎兒聰明。

烏雞湯

材料： 烏雞1只(約1500)克，精排骨2塊，蔥、姜、料酒、精鹽、味精各適量。

製法：豬排骨洗淨。烏雞除去內臟洗淨。將雞、豬排骨和蔥、姜、料酒、精鹽同時放入開水鍋中，用慢火燜煮(水以不沸騰爲宜，使雞肉和排骨肉中的蛋白質、脂肪等營養物質充分溶於湯中)，約煮3小時，直至雞肉脫骨，加入味精，即可食用。

功效：含有豐富蛋白質和鈣質，有助於滋潤面板，補充身體營養。

準媽媽快來試試以上滋補湯品吧。

孕期吃什麼最補鈣？溫馨提醒各位懷孕的準媽媽們一定要給自己補足鈣質，這樣才能減少缺陷兒的出生，才更有利於優生優育。當然了孕婦需要的營養元素還有很多，懷孕了就要學會給自己增加營養，這樣對胎兒和孕婦本身來說是最好的。