孕婦後期吃什麼補鈣

每個懷孕的母親都希望自己生一個健健康康的寶寶，因此總是各種補充維生素，其中，補鈣也不可或缺的。正確的補鈣方式才能讓寶寶茁壯成長。那麼孕婦後期吃什麼補鈣呢？這可是一個困擾孕媽咪的大問題。下面我們就一起來看看吧。

 孕婦後期吃什麼補鈣

一、方法

1、每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。

2、多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

3、補充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

4、如果以上(1)(2)補充足夠，基本不需要補充鈣劑;不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑

二、補鈣有好的食療方法

1、蝦皮豆腐湯

蝦皮50克，洗淨後泡發;嫩豆腐200克，切成小方塊;加蔥花、薑末及料酒，油鍋內煸香後加水燒湯。可以充分補鈣，常食有效。

2、蝦皮炒韭菜

蝦皮50克，洗淨後泡發;韭菜250克，洗後切段，旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鐘，將蝦皮放入熘炒後加精鹽、料酒、薑末，之後加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味後服食。

3、牛血燉豆腐

豆腐與牛血(經加工的)固體結快切片，同燉。

4、香乾大蒜炒肉絲

香乾4塊，大蒜150克，豬肉150克。洗淨後，均切絲，按常法，油鍋中旺火熘炒至熟，加佐料調勻，即可服食。大蒜的絲段，也可在起鍋前加入，在翻炒十幾次即可。

5、豬骨黃豆粥

豬排骨150克，黃豆50克，鹽、蔥、姜、味精適量。淨豬排骨洗淨，文火中煨1小時，將排骨放入同煮數沸後，再加入大米100克煨煮成粥，排骨黃豆煮至爛熟爲宜。本方有補腎、長骨之作用。適用於嬰兒、少二及青少年旺盛生長期食療補鈣。

三、少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好.在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服.同樣500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉.

四、選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸,植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前,兩餐之間.注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣.

五、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要.另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作爲唯一補鈣方式哦.

六、補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收.除了服用維生素D外,也可以透過曬太陽的方式在體內合成.每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D.而服用過量反而會引起食慾減退,乏力,心律不齊,噁心,嘔吐等副反應.

孕媽咪看過之後有沒有很開心呢，孕婦後期吃什麼補鈣，食療是個不錯的選擇，在補鈣的同時還能補充其它維生素。還有，喝牛奶和吃鈣片的時候記得少量多次哦，效果更好。當然，最後不能忘記多曬曬太陽，補充維生素D，促進鈣吸收。