懷孕應該吃什麼

我想，很多孕婦，都問過懷孕應該吃什麼這個問題。特別是沒有經驗的孕婦，她們似乎更加關注飲食。飲食是會直接影響胎兒發育的，自然而然，會更加的引起孕婦注意。飲食很重要，但是也並不難選擇。最重要的，還是你要懂得如何搭配。

懷孕應該吃什麼

孕婦的飲食應多樣化，應有充足的熱量、蛋白質、礦物質、各種維生素和微量元素。

一、懷孕初期

1、奶類：奶類營養豐富，是懷孕初期很好的營養食物，如果準媽媽不喜歡喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，儘量少吃過涼的食物。

2、蛋白質含量高的食物：煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調最好)、深海魚類(清蒸、水煮比較好)，儘量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。

3、蔬菜類：各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因爲綠葉蔬菜裏面的葉酸含量較高，準媽媽們都知道，懷孕初期要補充適量的葉酸，可以預防嬰兒神經管畸形。青菜類的做法也應以水煮、素炒等爲主，也可以涼拌。

4、水果類：所有的水果都可以吃，但是木瓜有墮胎的作用，儘量少吃，如果準媽媽不愛吃水果，可以做成沙拉，總之懷孕期間一定要多吃水果，水果營養豐富，又可以補充各種維生素。

5、飲品：可以喝熱牛奶、酸奶、果汁等，儘量少喝碳酸飲料，過多飲用碳酸飲料可能會導致孕婦體內鈣質的流失。

6、粗糧：比如玉米、燕麥，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期儘量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴重，可以醒來後就先吃一片全麥麪包，或吃幾塊全麥餅乾 。

二、懷孕中期

孕中期(14—27周)，此時胎兒生長髮育加快，孕婦對總熱量的需求增加，應適量增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入 量，以滿足胎兒及母體營養素儲存的需要。比如，乳製品、豆類中就含有豐富的優質蛋白，鈣存在於蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中，而黃豆、雞肉、羊肉中的 磷含量比較豐富。此外，孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過多。

三、懷孕後期

防止便祕，促進腸道蠕動。孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便祕。由於便祕，又可發生內外痔。爲了緩解便祕帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳 食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麪包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。

1、蛋白質：每天75~100克。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白爲主。可以多吃一些海產品。

2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的總需求量是每天60克左右。此時胎兒大腦中某些部分還沒有成熟，因此，適量補充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。

3、維生素：本月應注意補充維 生素。水溶性維生素中以硫胺素（維生素B）最爲重要。本月如果硫胺素補充不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可能影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困 難。現在發現如果缺乏維生素K，會造成新生兒在出生時或滿月前後出現顱內出血，因此應注意補充維生素K。爲了利於鈣和鐵的吸收，還要注意補充維生素A、維生素D、維生素C。

從懷孕初期到懷孕中期，食物是有比較大的變化的。這是因爲，孕婦在這些時期都是會有不同需求的。不能隨意的直接去問，懷孕應該吃什麼，然後就不分時期的搭配這些食物。這樣子是沒有什麼用處的，非常容易造成孕婦和胎兒營養不足。