晚上吃瘦肉會胖嗎

瘦肉作爲一種口感比肥肉好，營養價值高的食物深受大衆的喜愛，它的做法多種多樣，因此我們的一日三餐也往往離不開瘦肉，但由於人體對每種食物的攝取適量就足以，因此我們每天吃多少瘦肉比較合適，我們晚上吃瘦肉會胖嗎？

一、晚上吃瘦肉會胖嗎

其實對於會不會吃胖還是要看你吃的量，瘦肉裏面蛋白質和血紅素鐵的成分含量很多，但是脂肪就相對來說比較少了，它和肥肉比起來更容易被腸道消化，而且也比肥肉的熱量要少的多，但是這並不代表你就可以多吃，如果食用過多還是會變胖。

二、每天吃多少瘦肉比較合適

一般來說每一天吃的瘦肉量最好不要超過100克，有中醫典籍中記載，每人每天吃75克瘦肉就已經足夠補充我們人體對肉類的攝取量，對於蔬菜的話大概是500克左右，所以說我們每天吃肉最好不好超過100克是最好的，也不容易發胖。

三、怎麼吃瘦肉不會變胖

要和蔬菜搭配來吃，這樣葷素搭配纔不會覺得膩，也不容易導致肥胖。

四、晚上吃什麼食物不會胖

1、酸奶

晚上的時候適當的喝一些酸奶是不會發胖的，並且酸奶當中的益生菌還可以促進消化，有利於減肥，酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌羣平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

2、哈密瓜

哈密瓜雖然很甜，裏面含有糖分較多，但是含有其他的營養物質也非常多，晚上吃哈密瓜不會長胖。哈密瓜中含有豐富的維生素A和維生素C，能夠滿足人體對於維生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、礦物質等成分還能夠起到很好的保健功效，而且哈密瓜含糖低適合減肥，但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子。

3、菠菜

菠菜當中含有的熱量非常少，適當的吃一些菠菜也不會導致發胖。每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡，不過它所含的維生素A及鐵質卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗乾淨後直接生吃哦，因爲菠菜不可以烹煮過度，否則會將裏面的營養損耗掉。

4、黑木耳

黑木耳有很好的清理毒素的作用，適當的吃一些可以促進消化，清理腸胃，並且不會發胖，黑木耳有較強的吸附作用，經常食用利於使體內產生的垃圾及時排出體外。黑木耳對膽結石、腎結石也有較好的化解功能，黑木耳的作用因爲它所含的植物鹼具有促進消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性，植物鹼能協同這些分泌物催化結石，潤滑腸道。

5、玉米

玉米當中含有營養物質非常的豐富，適當的吃一些對身體非常有好處，玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米爲主食。

6、葡萄

適當的吃一些葡萄也不會發胖，並且葡萄還可以有效的降低膽固醇，葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

7、全麥麪包

全麥麪包裏面含有的熱量比較少，含有的蛋白質等其他含量比較多，不會導致發胖，比起普通的白麪包，全麥麪包要少9%的大卡的熱量，蛋白質含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麪包，不僅可以充飢，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預防和治療便祕，不會對身體造成負擔。

看了以上內容我們瞭解了關於晚上吃瘦肉會胖嗎以主要還是與所吃的量有關，因此儘管瘦肉很好吃，我們依舊不能貪多，另外，我們也需要多吃蔬菜水果來達到我們每天需要的營養，對於想要減肥的朋友就可以在晚上多吃蔬菜和水果。

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