減肥正常吃飯

關於減肥，不少人第一印象就是減食節食，以爲吃的越少，減肥效果越好，這其實是一種錯誤的看法。很多人爲了減肥，縮吃減食，身體根本承受不住，然而減肥效果一般，而有些時候正常飲食反而能達到節食所不能達到的瘦身效果。那麼要如何才能實現減肥正常吃飯呢？

一、早餐必須去吃

1、早餐可以加快身體的代謝。經過長時間的睡眠，身體的新陳代謝變得緩慢起來，如果不吃早餐，可能出現便祕的情況。如果透過早餐充分地補充營養成分，激活身體的代謝循環，促進腸道的蠕動，就可以達到減肥瘦身的效果。

2、早餐可以減少反應遲鈍的現象。長期不吃早飯會導致人們出現反應遲鈍、身體疲憊不堪、精神無法集中的現象。對於工作和學習的人羣來說，不僅會傷害身體健康，還影響工作效率。

3、早餐可以讓你保持好的心情。營養搭配的早餐可以讓你能量充沛，心情愉快，整個腸胃都變得舒服了，身體的代謝自然就更好了。

二、怎麼吃早餐最減肥

1、控制進餐時間。在起牀後的20到30分鐘食用最佳，最佳時間在7:20-8:00。這樣可以在9點鐘身體的新陳代謝來臨之前，補充能量提升自己的代謝功能。

2、控制進食的速度。現在的上班族由於工作地點離家較遠、喜愛睡懶覺等原因，常常只用很短的時間就吃飯早餐，這樣快速的進食容易造成消化不良，導致食物轉化爲脂肪。

3、控制早餐的種類。減肥期間，早餐不宜食用生煎、包子、油條等高熱量的食物，而是選擇有營養的膳食搭配，比如全麥麪包、水果、粥類等等。

三、進行科學運動

當然，要想在正常飲食的情況下輕鬆減肥，就不得不進行適量的科學運動。建議每天都要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈。如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。

上面就是在減肥的同時正常飲食的一些方法，當然，這裏說到的正常飲食並不是指你可以隨心所欲地吃，暴飲暴食地吃，而是指保證人體正常需要的飲食。歸根究底，還是要合理安排膳食，避免攝入過多的脂肪和高熱量的食物，再配合一定量的運動，減肥也變得輕而易舉。