早餐吃什麼不容易胖

減肥對於一些人來說，一個揮之不去的痛。很多人減肥的過程充滿了艱辛，但是一旦獲得成效這些都能讓減肥者感到充滿成就感，自己也能享受減肥成功帶來的自信與健康的體魄。當時減肥者有時卻會做一些錯誤的做法，如不吃早餐。其實這是一個誤區。我作爲一個減肥成功的人，我覺得很有必要和大家說說，早餐，是不能不吃的，早餐，也是可以吃不胖的。吃不胖的早餐很容易。所以早餐吃什麼不胖呢？

早餐吃什麼不胖

1、不吃油膩食物

嗯，總結我自己的減肥經驗(從100多斤到現在94斤，還在繼續努力)來說：早飯時一定要吃的，而且要吃的營養。不然早上回昏昏沉沉，沒有力氣的，我也試過只吃水果，不行的，餓得很快，沒力氣，而且會想吃鹹的、油膩的，得不償失。碳水化合物和蛋白質的卡路里是4Kcal，脂肪是7Kcal。所以我們不能吃地太油膩，要吃高蛋白，適量碳水化合物和脂肪(提示一下喔，沒有脂肪在的早飯餓得會很快喔，所以一定要有些脂肪)纖維素。這個，水果中，粗糧中有，可以減慢食物被吸收的速度，增加飽腹感，非常值得誇獎的!維生素和礦物質。這個是我們人體所必需的，水果和粗糧中含量較多。最重要的，是細細品味，因爲只有均衡飲食，才能保證健康;可是吃的少一點兒，再多動一點兒，才能塑造好身材!

2、早餐搭配

推薦兩個搭配：燕麥牛奶+蘋果、玉米+豆漿。注意一點，如果要減肥的話，你最好去藥店買點複合維生素的，因爲食物吃得少了，可能食物中的維生素礦物質不能滿足我們人體所需，我們在這種條件下會累得快，人也會憔悴地厲害。而且，我們身體的脂肪細胞數目不會減少，所以減肥成功後，飲食要一直這麼維持，不可以回到減肥前的階段，不然會反彈地更加厲害。新的一項研究發現，早飯之前運動的人，在短期內體重不會增加，即便他們吃高熱量，高脂肪的食物。並且他們身體對血糖的消化過程呈更加健康的方式

3、越早吃早餐越不容易發胖

越早吃早餐越不容易發胖。基本上吃早餐時不會發胖，早餐吃得好，還能更好的加快身體的新陳代謝，更利如脂肪的燃燒。 如果想要減肥，早餐可以一杯黑咖啡(純黑咖啡，不加奶和糖)+蘋果，早上空腹喝牛奶不好之前要喝兩口溫水稀釋一下血液滋潤一下腸胃,就早餐而言一般很少有讓人發胖的,早餐一般都吃不下太高熱量的食物,一般人都感覺早上吃不下東西,但這是不對的早餐不能被忽略,早上不吃中午會很餓反而吃更多東西,時間長了對胃功能影響最大!早餐可以簡單的喝杯熱牛奶這樣就可以了.我每天基本就是這樣,也沒有發胖.如果對最近的牛奶不放心也可以用豆汁代替,豆汁屬於植物蛋白不會使人發胖,但功能上與牛奶是無法比的.

以上就是對早餐吃什麼不胖的見解了，在我們人體的每天攝取需求中吃早餐不容易長胖，不吃早餐才容易長胖。因爲不吃早餐，身體長時間沒有吸收營養，到了午餐時就會瘋狂吸收囤積成脂肪，導致愈來愈胖，這個是吃力不討好的結果。所以改變不吃早餐，學會知道早餐吃什麼不胖的方法，讓自己的身材變的苗條起來吧。