你知道孕婦能吃零食嗎

相信每個人都有過吃零食的經歷。休息閒暇的時候，很多人都會選擇食用一些餅乾、堅果、糖果、膨化食品等零食要打發時間，種類繁多、口感豐富的零食給人們的生活帶來很多樂趣。那麼，你知道孕婦能吃零食嗎？如果吃零食，又有哪些需要注意的呢？下面一起來看看吧。

一、孕婦能吃零食嗎

答案是可以的。只要不是過期的，或者三無產品，符合食品安全的零食，也是可以吃的。當然，也是要把握營養適當的原則，不要造成營養過剩，讓孩子和孕媽媽都長得過胖就行。

二、孕婦可以吃哪些零食

1、堅果

堅果類包含核桃、南瓜子、松子、腰果、花生、開心果等，其油脂屬於不飽和脂肪酸，含豐富的蛋白質、胺基酸、維生素E、礦物質，其中，植物纖維有助於消化和便祕的防治;維生素E是孕期中重要的營養素之一，具抗氧化功用;部分堅果甚至會有鉀、鈣、鎂、銅等營養素。除此，堅果類中的核桃更含omega-3脂肪酸，對孕婦及胎兒腦神經細胞的發展有所幫助，是健康零食中的最佳代表。

2、果乾

葡萄乾、芭樂幹、芒果幹、蔓越莓乾等，皆屬於果乾類的零食，既能儲存且方便食用，富含食物纖維和鉀，具有穩定血壓的功效，但也因爲都是由水果烘焙而成，且偏向熱量高、水分少的水果，甜度相對較高。

乾燥果乾應儘量避免任何添加物，若沒有額外添加糖或鹽，可以稍微替代水果，否則還是建議挑選新鮮且水分高的當季水果爲主，攝取量爲一天2~3平碗。

3、乳製品

乳製品包括牛奶、起司、優酪乳、優格等，屬於六大類食物之一，若孕媽咪平時已攝取很多的牛奶，便可以選擇起司片、起司條代替，從中獲得咀嚼的樂趣。不過，血壓較高或有子癲前症的孕媽咪就不適合食用，因爲起司片比牛奶鹹，一般會建議選購「高鈣」、「低脂」、「低鹽」的起司做爲零食。原則上，孕媽咪可以從顏色判別高脂或低脂，顏色越黃，代表越高脂，而且表層與底層的顏色也必須一致。另外，由於起司爲即食品，無須經過烹煮，孕媽咪更應注意冷藏儲存期限的問題。

4、黃豆製品

黃豆製品包含豆漿、豆腐、豆花等，擁有豐富的植物性蛋白質，具抗癌、預防骨質疏鬆、降膽固醇的功效，又因富含卵磷脂，可以幫助神經系統與腦部的發育，就連鈣質含量也比一般植物性食物高出許多，以豆漿與豆花爲例，1天的攝取量是無糖豆漿1杯、糖分減半的豆花半碗爲佳。

5、全榖根莖類

全榖根莖類通常都是主食，隸屬的地瓜、小米、紫米、栗子等都適合做爲零食，尤其是栗子不僅含着豐富的葉酸、蛋白質和胺基酸，可提升免疫力，爲胎兒提供營養之外，所含的油脂還能利於胎兒的腦和神經系統發育。

在家待產的孕媽咪不妨以自己煮些小米粥或紫米粥等甜品，取代糖果、餅乾等零食，地瓜與栗子則因爲方便食用，適合上班族的孕媽咪。不論是地瓜或栗子，仍屬於澱粉類，必須注意攝取量。

6、海苔

海苔除了濃縮紫菜中的各種B族維生素，包括豐富的核黃素和尼克酸之外，還含有約15%的礦物質。其中，各種微量元素與大量的礦物質有助於維持人體內的酸鹼平衡，且熱量低、纖維量又高，很適合做爲孕媽咪的零食。

以上就是對孕婦能吃零食嗎這一問題的解答。孕婦是可以吃零食的，但是對於零食的種類要有所選擇，食用量也要合理，孕期要注意保持營養全面，對於高熱量的零食還是要控制攝入，以免孩子和媽媽過於肥胖。同時，對零食中的添加劑等成分也要引起注意。