增肌的食物有哪些
隨着現代社會的飛速發展，人們生活質量的提高，越來越多的開始注重自身發健康和形體發展，許許多多的年輕人開始走進健身房。透過運動，是自己的身體機能逐步提高，是自己的肌肉線條變得優美流暢。然而，增肌不僅僅只靠運動，食物的作用也是不容小覷的，今天我們來盤點一下增肌食物都有哪些。
增肌的食物有哪些
1、紅薯
碳水化合物是身體所需要基礎營養物質，也有益於增肌。紅薯就是一種方便食用、美味可口的碳水來源食物。此外，它也富含維生素、礦物質，可以幫助維持正常的血糖水平。
2、野生三文魚
衆所周知，野生三文魚是蛋白質的優質來源，且含有歐米迦3脂肪酸(可以降低腫痛，幫助肌肉修復的健康脂肪)。170克三文魚含34克蛋白質，以及4克歐米迦3脂肪酸。
3、乳清蛋白質
說到重點了，肌肉男們立刻就想到了乳清蛋白粉，估計不少增肌小夥伴每天都吃。乳清蛋白是公認的優質蛋白質，它是從牛奶中提純，必需氨基酸種類齊全，易消化吸收，生物利用率高。
4、西蘭花
西蘭花富含膳食纖維、維生素等營養物質，還含有一定量的蛋白質，無論增肌還是減脂，都是不可缺少的食物。同時，也具有抗癌作用。但也有人指因爲農藥的濫用，西蘭花中的殘留量較高，所以採購和清洗時要特別留意
5、奶酪
奶酪含有豐富蛋白質，鈉含量也很高。但乾酪富含乳脂卻低鈉，100克奶酪含有約25克的蛋白質。也有人說它的熱量也高，所以不敢吃。其實奶酪也分許多種，在購買時注意選用脂肪含量低的就行了。
6、巧克力牛奶
寫到這款食物的時候，連我自己都不太相信這是真的，可以吃巧克力了。實際上，巧克力牛奶確實有助於增肌。國外的一項研究顯示，巧克力牛奶可以提升運動效率，同時延遲疲勞感。其實，我想說的是：它太好吃了!
7、牛油果
這也是一款健身者很喜歡的食物。這種被譽爲“森林奶油”的水果，含有大量的維生素、脂肪酸、蛋白質，還富含鈉、鉀、鎂、鈣等元素。
8、堅果
其實我想說的是原味堅果，而不是那些加了風味的堅果，比如奶油味瓜子。堅果富含不飽和脂肪酸，比飽和脂肪酸更健康。
根據自己的健身安排，配合合理的飲食方案，進行增肌訓練。
綜上所述，增肌期間食物的輔助是必不可少的，我們的日常生活中，能夠增肌的食物也有很多種，我們可以再增肌的同時滿足我們的味蕾，同時也能達到日常生活營養的均衡攝入。增肌是循序漸進的事情，透過適當的健身鍛鍊和飲食的輔助，一定會成功。切勿操之過急，得不償失。
