減脂吃香蕉可以嗎 - 減脂期間香蕉怎麼吃

香蕉是日常生活中常見的水果，味道香嫩柔軟，清香美味的同時也能補充身體各方面的營養。不少人羣吃香蕉用以減肥，減脂吃香蕉可以嗎？香蕉能增加飽腹感，那麼香蕉對減肥有沒有幫助呢？減肥期間香蕉又該怎麼吃？來看看香蕉減肥的吃法吧。

一、減脂吃香蕉可以嗎

可以吃。

首先，香蕉本身是零脂肪食物，所以從脂肪這個角度來說，香蕉是不會讓你長胖的。

一根中等尺寸的香蕉含有27克左右碳水化合物，其中6克是澱粉。這個量對於減脂沒有什麼影響。

吃香蕉對減脂有幫助。香蕉的膳食纖維能增加飽腹感，香蕉可促進排便，沒有排出體外的脂肪是會被再次吸收利用的。香蕉可降低餐後血糖，餐後血糖越低，糖分越不容易轉化成脂肪。香蕉能促進腸道益生菌的生長，益生菌越多，越能夠阻止身體對脂肪的吸收和利用。香蕉中含有鉀元素，能維持身體的鉀鈉平衡。

二、減肥期間香蕉怎麼吃

1、把香蕉當主食

一次吃一根中等尺寸的香蕉剛好。可以在正餐前20-30分鐘吃，然後正餐吃一些乾淨、少油的蔬菜和肉類。換而言之，你吃了香蕉，同一餐就不要再攝入其它類型的主食(土豆、紅薯、米飯、麪條、包子等)以及水果。

2、運動前後吃香蕉

運動前後身體需要快速能量，這時候攝入可以最大化香蕉中糖份的利用。

3、不要和酸奶/牛奶一起吃

酸奶和牛奶含有很多乳糖(也屬於快糖)。還有些豆奶或者巧克力奶又額外添加了糖粉;加上香蕉中的澱粉、葡萄糖、果糖，容易導致同時攝入過多的快糖。香蕉牛奶那麼貴，給你們這些買不起的窮人一個完美的理由!

4、不要吃大果盤

儘管水果屬於低脂，高纖維食材，但過多的果糖只會讓你越來越胖，阻礙減脂。好東西不代表多多益善，適量很重要。

5、不要和堅果一起吃

糖和脂肪的攝入永遠要成反比!堅果的主要成份就是脂肪，而香蕉的主要成份是糖。這兩者儘量不要一起吃。

6. 吃“熟到剛好”的香蕉

太青(生)的香蕉，可能會導致消化不良以及便祕;太熟(發黑)的香蕉含糖和纖維量又會下降。所以要吃“熟到剛好”，或者說“呈亮黃色，表皮光滑堅實”的香蕉，此時它對於健康的益處最大。

減脂吃香蕉是可以的哦，香蕉中的營養成分不會阻礙減脂的進行，同時食用香蕉有飽腹感，可降低血糖，平衡營養的同時也有助於減肥。減肥期間吃香蕉是有方法的，要按照正確的食用方法纔有好的減肥效果哦。想減肥的朋友們，吃香蕉的時候要留意方法哦。