減肥粥的做法有哪些

中國人自來就熱愛美食，粥也是其中的美食之一。不過小編今天給大家介紹的卻是一邊可以享受美食，一邊又可以輕鬆快樂的減肥的粥。減肥粥對於對於食材和做法要求很高，小編精心查找，總結了幾款可口的粥分享給大家。希望大家仔細閱讀尋找合適自己的粥。

小米粥、玉米粥、瘦肉粥、南瓜粥……

一碗清粥，備受減肥人士的青睞，相比於魚肉飯菜，清淡又養胃的粥似乎和減肥更配，因而很多人將它列入減肥食譜，甚至有人一日三餐頓頓喝粥。那麼喝粥減肥的效果到底如何呢？今天就帶大家一起探個究竟！

喝粥到底能不能減肥？即使不是爲了減肥，日常生活中喜歡喝粥的人也不在少數，因爲喝粥的確對身體健康有着諸多好處：

01.幫助補充水分

粥中的水分通常能佔到80%，而且水與澱粉結合在消化道停留時間長，可以幫助水分在體內停留更久，也更利於吸收。

02.熱量低

因爲粥裏含有大量水分，低熱量是“粥”的標籤之一。同其他主食相比，在吃下相同體積的食物時，選擇喝粥攝入的熱量相對更低，有利於控制整頓飯的總熱量不超標，從而達到控制體重的效果。

03.調節腸胃

腸胃不舒服時，通常醫生都會推薦喝粥，這是因爲粥比較容易消化，不會對腸胃帶來太大的負擔，給腸胃創造更多恢復和休息的時間。

雖說喝粥對人體好處諸多，但針對減肥而言，喝粥也有着不可忽視的弊端：

01.喝粥容易餓

雖然粥的熱量較低，但相應的是，喝粥帶來的飽腹感持續時間很短，由於一碗粥裏大部分是水，雖然容易填滿胃，但水分很快就會被排出，而且因爲粥易消化、易吸收，對血糖的影響也較大，沒過多久你就會覺得肚子餓了。

02.喝粥營養不均

人們平時煮粥時，就算在粥里加入豐富食材，也比不上葷素搭配的正餐營養均衡，長此以往容易造成營養不良，影響減肥效果。

對於想要減肥的人而言，其實沒有必要爲了減肥而刻意多喝粥，只要飲食搭配合理、控制好熱量，正常的一日三餐也能讓你瘦下來。一般的減肥粥所用到的材料都有：赤豆、高粱、薏米、番薯、茶葉、鯉魚、酸棗、菱角、松子仁、山楂、黃瓜、冬瓜、蓮子等等。下面介紹減肥粥的做法有哪些。

1、白茯苓粥

我們先準備白茯苓20克，粳米50克。將白茯苓研磨成細粉，與粳米一起煮粥，每日早晚溫熱服食即可。

2、玉米粉粥

我們先將適量的玉米粉用冷水調和，帶事先煮熟的粳米粥後，調入調好的玉米粉糊，一起煮成粥，隨意服食。

3、赤小豆粥

赤小豆別名又稱赤豆、紅豆。煮赤小豆粥的時候先準備150克的赤小豆，粳米80克左右，將赤小豆洗乾淨侵泡3個小時左右，這時我們先把赤小豆煮爛先，然後放入粳米一起煮成粥，每日早晚都克食用，看個人習慣。

4、冬瓜粥

我們先準備新鮮帶皮的冬瓜大概100克左右，粳米150克左右。我們把冬瓜切碎，與粳米一起煮成粥，每日早晚空腹溫熱食用。

在如今的快節奏時代，每天忙忙碌碌，下班給自己做上一碗減肥粥，熱熱乎乎的喝完，既不影響身材又可以飽腹，想來一天的疲憊也消失了。小編希望大家可以健康快速的減肥，但又可以吃的飽，不過搭配一些運動效果是更好的。小編介紹的減肥粥的做法都學會了嗎？