補鈣水果這麼多 - 你還不知道嗎？

鈣是人體重要的營養成分，鈣的流失對人體骨骼的影響有着直接的關係，而隨着年齡的增長，骨骼內鈣的含量降低，骨頭的脆性增加，韌性降低，這時候就容易發生骨質疏鬆，所以大家對預防骨質疏鬆可以適當的進行一些保健，今天小編就爲大家介紹幾種補鈣的水果吧。

讓我們一起看看十大補鈣水果都有哪些吧

1、臍橙

柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。

2、山楂

孕婦和兒童飯後吃點山楂可以有效的補充身體所需要的鈣元素。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人羣不妨在飯後吃點山楂。

3、柚子

柚子是鈣和維他命含量 最多 的水果，鈣含量比蘋果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比檸檬，橙汁多3倍，可美容保健。

4、檸檬

檸檬中不僅含有維生素C，鈣元素也特別的豐富，但是口味過於酸，一般不會直接食用，小編也比較推薦大家泡水喝，味道特別清甜，而且還有美白抗氧化的效果哦。

5、枇杷

琵琶對於肺止咳的效果特別好，裏面的蘊含的微量元素也很豐富，尤其是鉀、磷、鐵、鈣和維生素C、B，都是人體必需的營養物質。

6、杏脯

杏脯屬於加工過的類型，比較適合放在家長作爲零食吃，口感特別好，柔軟又香甜，營養元素也豐富。

7、葡萄乾

葡萄乾的養生效果非常好，裏面蘊含了豐富的維生素和微量元素，可以提升人體新陳代謝，消除疲勞和腸胃問題，讓身體機能更加穩定。

8、胡桃

胡桃中蘊含了豐富的礦物質、蛋白質以及鈣元素，營養價值特別高，還可以防止細胞老化，改善肌膚鬆弛以及記憶力衰退的問題。

9、桑椹幹

桑椹乾的營養成分很豐富，食用方式也很多，可以直接食用，也可以作爲藥材養生，它最顯著的功效就是美容養顏以及促進血液的代謝能力。

10、黑棗

黑棗相較於紅棗而言，它的有機酸和維生素含量會更多，裏面的鈣物質也很豐富，既能夠暖腸胃還可以活血，讓肌膚更加潤澤，養生效果很不錯。

上文就是關於補鈣水果的相關介紹，透過上文的介紹，我們發現補鈣的水果都是在日常中十分多見的，所以小編建議大家可以適當的進食一些含鈣較高的食物，延緩骨質疏鬆的發展，另外小編建議大家要多曬太陽，以便利於鈣的吸收，最後大家需要注意的是如果診斷了骨質疏鬆，就應該及時進行就診。