懷孕要吃什麼 - 懷孕不能吃什麼

懷孕時女性朋友們需要經歷的事情，在懷孕期間會有很多的禁忌，同時也需要補充很多的能力和營養物質、維生素、微量元素等，那麼懷孕的時候不能吃什麼呢？下面小編就來給大家介紹一下懷孕之後的食物禁忌以及需要補充的物質，希望能夠幫到大家。

懷孕要吃什麼，懷孕不能吃什麼

一、懷孕要吃什麼

1、熱量

孕期應每天至少增加100- 300kcal的熱量,因爲蛋白質、脂肪和糖代謝時都可以產生熱量，所以應該按適當比例進食,蛋白質佔15% ,脂肪20% ,糖類佔65%。從食物來說, 65%的熱星來自於糧食,其餘35%來自食用油、動物性食品、蔬菜和水果。

2、蛋白質

懷孕4-6個月的時候,每天進食的蛋白質應該比平時多15g , 7-9個月的時候要多25g。優質蛋白的主要來源於動物 ,比方說各種肉類、牛奶、雞蛋和魚類,尤其是牛奶。

3、糖類

主要作用是提供熱星,孕婦進食的主食中大多數是澱粉，懷孕中後期每天主食總共大約8兩到1斤就足夠了。

4、微量元素

包括的東西比較多,不過除了鐵之外,幾乎所有微晶元素都可以透過平時的食物來獲得,比如鈣、鋅、碘。但是鐵的供應,很難完全從膳食中得到補充,所以有條件的話還是可以口服鐵劑補充。至於相關食物,牛奶是豐富的鈣源,鼓勵孕婦飲用;動物蛋白(肝臟、肉、蛋)富含鐵，而且比蔬菜中的鐵更易於吸收。

5、維生素

大多可以從食物中獲取,尤其新鮮的水果和蔬菜,但是葉酸的需要星明顯升高,而且和胎兒神經管畸形相關,所以妊娠前三個月建議口服葉酸補充。

二、懷孕不能吃什麼

1、口香糖

口香糖雖然並不會對身體造成什麼嚴重的影響，但是在製作口香糖的時候，裏面所用的一級白片膠是加入了具有一定毒性的硫化促進劑、防老劑等添加劑的，不宜多吃，會影響胎兒的發育。

2、爆米花

爆米花，用玉米、酥油、糖一起放進爆米花的機器裏做成的一種膨化食品，由於高溫膨化，爆米花中含有一定的鉛，會對孕婦的造血系統、神經和消化系統產生一定的影響，所以不建議孕期食用爆米花。

3、油條

油條，經過高溫油炸而成，吃多容易上火，而且，油條中的白礬是含鋁的無機物，

常吃油條，會造成體內鋁過多，從而對大腦及神經細胞產生毒害，容易造成胎兒畸形。

4、咖啡

咖啡中含有大量的咖啡因，懷孕期間經常飲用咖啡，會造成血管收縮代謝增快，胃酸尿量增多，食用過量，還會影響胎兒的骨骼正常成長，造成寶寶畸形，孕婦則容易增加流產、早產的危害。

5、鮮榨橙汁

鮮榨橙汁，一般都會加很多糖，來中和橙汁的酸味，加了糖的橙汁熱量高，糖分多，不適合經常飲用。

6、啤酒

孕期不宜喝酒，不管是啤酒、紅酒還是白酒，都不適合孕期飲用，飲酒容易造成寶寶生長髮育畸形，影響寶寶的智商和生理上的發展。

懷孕要吃什麼，看了以上的這些，相信大家有了一個清楚的瞭解。女性在懷孕時的均衡膳食會影響到胎兒的發育，因此孕媽們應該注意起來，在懷孕期間一定要控制好自己的飲食，多吃一些對自己的身體有益的食物，適量的進行一些運動，從而讓寶寶健康成長。