果糖低的水果有什麼益處

水果是我們不可或缺的一種食物，既然是不可缺少的東西那麼肯定要選擇更健康更有利的品種，因此我們在日常生活中要選擇果糖含量相對低一點的水果，果糖含量低不僅對減肥的人有益處對糖尿病患者也有好處，所以選擇果糖低的水果益處多多。

據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。含糖低的水果中西紅柿含糖爲2%，西瓜、香瓜含糖4%-5%，葡萄、櫻桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、檸檬、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿等均含糖在12%以內，香蕉、桂圓、荔枝、柿子含糖14%～16%，甘蔗含糖20%～30%，蜜棗、葡萄乾含糖則高達70%～80%

果糖低的水果有什麼益處呢

1、獼猴桃

含有大量的天然糖醇類物質肌醇，能有效地調節糖代謝，糖尿病人首選的水果，有非常好的降血糖效果。

2、檸檬

這個不能說好吃吧，大家基本上用來泡水喝。但其實檸檬的糖分最低，每百克含糖量爲5.1克，維生素C的含量非常高，檸檬具有預防和減少糖尿病併發症的作用。不過胃酸過多的人不宜飲用啦!

3、雪蓮果

非常適合夏天吃的水果，水分特別大。果寡糖醇度高，熱量低。富含水溶性是纖維，其碳水化合物卻不爲人體吸收，因此很適合糖尿病人以及減肥者食用

4、櫻桃

雖然平時櫻桃比以上的水果買的貴了些，不過櫻桃也是低糖水果的!而且對於女性來說有很好的美顏功效。櫻桃中還含有豐富的果膠，這種物質有利於增加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩快速的下降，適合糖尿病人食用。

5、柚子

除了直接食用，榨成汁也是不錯的。而且柚子含有大量豐富的胰島素樣成分，適當食用不僅可以降血糖，還可對心腦血管有很好的保護作用）類等血糖指數較低。

研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，有助於防止進餐過多導致的肥胖。因爲水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。

低聚果糖的作用確實很大，改善腸道菌羣，能被結腸中雙歧桿菌、乳酸菌等利於發酵，顯著刺激結腸益生菌的生產，改善腸道生態環境。緩解便祕，可刺激結腸運動，從而促進了排便。調節血脂，輔助降血脂作用是由於改善了腸道菌羣的結果。

那麼多的水果中果糖含量相對較高，難道我們就完全放棄l嗎，不是的，只是儘量少吃，還是應該多以健康爲重，多吃果糖低的水果，特別強調患有糖尿病的朋友千萬要注意水果的食用。其次，水果食用的時間最好是飯前，果糖較低的水果更是減肥族的優選。