吃什麼東西長高個子
長高個子對於青少年來說是一件比較關注的事情，我們都在試圖尋找一些關於長高個子的方法，其實在我們日常生活中這樣的方法是很多的，比如我們可以透過飲食習慣來促進身體長高。那麼問題來了，吃什麼東西長高個子，生活中有哪些食物具有如此作用，下面我們就一起來學習吧。
吃什麼東西長高個子
各類食物在生長髮育過程的作用各不相同，具體到骨骼生長、發育長高來說，有四大食物可謂是助長“四大天王”。
牛奶
牛奶是非常優質的天然飲料之一，被譽爲“白色血液”，被評爲幫助青少年兒童發育長高的第一名食物。
牛奶中含有豐富的礦物質，鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收，可以非常好的促進兒童骨骼生長。
牛奶中有100多種營養素，其中組成人體蛋白質的氨基酸就有20種，並且有8種是人體本身不能合成的（嬰兒爲9種，比成人多的是組氨酸），這些氨基酸稱爲必需氨基酸。非常有利於兒童生長激素的分泌。
我們進食的蛋白質中如果包含了所有的必需氨基酸，這種蛋白質便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白質便是全蛋白，對兒童生長髮育非常有好處！
雞蛋
雞蛋營養豐富，每百克雞蛋含優質蛋白質12.8克，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極爲近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。可以很好的促進兒童生長髮育。
雞蛋中含有的磷、鋅、鐵、維生素D、維生素E、維生素A、維生素B、維生素B2、維生素B6，都是兒童發育長高必不可少的。
雞蛋含磷豐富，但鈣相對不足，所以，將奶類與雞蛋共同食用可營養互補。對於兒童來說，每天吃1-2個雞蛋比較合適。
黑大豆
黑豆營養豐富，含有蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等多種營養成分，同時又具有多種生物活性物質。
黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，蛋白質含量高達45%以上。其中優質蛋白大約比黃豆高出1/4左右，居各種豆類之首，非常有利於兒童的發育長高。
沙丁魚
沙丁魚具有生長快、繁殖力強的優點，沙丁魚富有驚人的營養價值，富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白質和鈣。
沙丁魚還含有大量鈣質，尤其是魚骨中。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子發育長高很有幫助。
結語
膳食平衡比單純崇尚某些高營養食物更爲重要
除以上四大食物，還有很多食物可以很好的幫助兒童發育長高
比如：淡水魚、海魚 、凍豆腐、豆腐皮、山藥、銀杏等都富含賴氨酸，可以很好的促進生長激素分泌。
但是，對於正在生長髮育的兒童來說，任何一種營養再好，如果攝入過多，都會適得其反，對於兒童的生長髮育來說，科學配比要比單純崇尚某些高營養食物顯得更爲重要。
吃什麼東西長高個子的食物其實是很多的，遠不止文中所列舉的牛奶、雞蛋、沙丁魚、黑大豆等這些，生活中還廣泛存在其他有助於長高個子的食物。因此，我們選擇的空間是極其廣泛的，選擇的餘地也比較廣，可以結合自己的口味和喜好程度來選擇。
