減肥時應該吃什麼

肥胖的引起多數是由於不健康的飲食。特別是沒有均衡的膳食。大多數肥胖的人，都會有暴飲暴食的症狀。並且，都特別喜歡食用高熱量的食物。反而，青菜這些健康的綠色食品非常的少食用。既然要減肥，就要知道減肥時應該吃什麼。

減肥時應該吃什麼

1.牛奶

牛奶裏面有很多的乳清酸和鈣質，這兩個成分能夠控制不讓膽固醇沉積在動脈血管壁上，還能控制身體裏面膽固醇合成酶的活性，讓我們的身體產生的膽固醇不似以往那麼多。

2.冬瓜

冬瓜也能起到減肥的效果，要是我們經常吃冬瓜的湖啊，我們身體裏面堆積的脂肪跟水分就能排除掉，從而讓我們瘦下來。

3.蘋果

蘋果裏面含有豐富的果膠、纖維素和維生素C，所以吃蘋果的話可以起到降低脂肪的效果，要是可以堅持在30天裏面每天都吃2個蘋果的話，我們血液裏面的低密度脂蛋白膽固醇就會減少，爲什麼這種物質減少值得提倡呢?因爲這種物質會傷害到我們的心血管。除此之外，我身體裏面的高密度脂蛋白膽固醇水平會變多，而這種物質則是有利於我們的心血管。有人做過實驗，結果就是有大概十分之八的高脂血症病人的膽固醇水平是會下降的。

4.葡萄

不敢是葡萄還是葡萄製品，比如葡萄汁和葡萄酒，它們裏面都會包含一種白黎蘆醇，這個成分能夠讓我們身體裏面的膽固醇變少。

5.花生醬

有些人可能會認爲吃花生醬會讓我們長胖，但事實卻不是這樣的。要是我們每天可以吃一點花生醬的話，我們的身體就能攝入一定量的鎂，原因是花生醬含有豐富的鎂，攝入到體內能夠改善我們身體的代謝能力，從而讓我們瘦下來。

6、燕麥

燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有着自然的甜味，味道好。

7、香蕉

香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有着“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

8、黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。

9、西瓜

西瓜口感好，水分多，熱量低，是非常不錯的減肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。

10、苦瓜

苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。

11、莧菜

莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。

12、豆腐

豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。

13、酸奶

酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。

14、白開水

水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。

如果你真的下定決心了要減肥，你一定要明白減肥時應該吃什麼。必須要改掉之前的飲食習慣，以及一些生活習慣。學會營養搭配飲食，不能食用過於清淡也不能食用過於重口味的食物。在一日三餐的時候，可以考慮多食用一些水果。