懷孕菜譜往這瞧

很多孕媽媽們總是會出現一些噁心嘔吐，吃不下飯的現象。但是媽媽要補充體力，寶寶要吸取營養，不吃東西終歸是不行的。孕期的媽媽們和家裏人要多注意飲食，避免吃一些對寶寶有害的食物，今天我們就看一看孕婦適合吃和不適合吃的東西，還有一些懷孕菜譜。

一、懷孕菜譜

1.香炒西蘭花

孕婦產前經常吃些菜花，可預防產後出血及增加母乳中維生素K的含量。菜花除了營養價值高之外，更大的優點是常吃可以防治疾病。它能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力，預防感冒，防治壞血病等疾患

2.姜拌脆藕

藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳。

3.松仁海帶湯

松子仁健脾滋陰，海帶散結軟堅，通便。孕早期婦女食用可壯體，還可防治便祕，有利安胎。海帶含碘豐富、有利胚胎的生長髮育!

4.雞蛋炒菠菜

菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，名列蔬菜之首。專家主張懷孕早期的2個月內應多吃菠菜或服用葉酸片，而雞蛋可以提供蛋白質的營養。

5.西蘭花鮮蝦意麪

孕婦因爲不能吃藥，所以提高抵抗力是非常重要的事情。而西藍花含有豐富的抗壞血酸，可以增加肝臟的解毒能力，對免疫力的提高有極大的幫助。

6.芝麻肉蛋卷

這道菜不僅吃起來外酥裏嫩，能夠幫助口味挑剔的孕婦保證食慾，而且營養也非常豐富。對於孕婦的脾胃消化功能有很大幫助，能夠消除積滯和腹脹。

二、孕婦宜吃

1. 富含較多維生素的食物

2. 富含鐵、鈣、鈉、鎂、銅、鋅等營養元素的食物

3. 含有不飽和脂肪酸豐富的食物

4. 含豐富蛋白質的食物

5. 富含碘的食物。

蔬菜：胡蘿蔔、花菜、西紅柿、海帶、紫菜、菠菜、油菜

肉類：鯽魚、鯉魚、雞肉、蝦、豬肉、牛肉

水果：蘋果、梨子、香蕉、櫻桃、草莓、葡萄

堅果：核桃、花生、杏仁、松果、開心果

三、孕婦忌吃

1. 高脂肪食物

2. 高糖飲食，使孕媽有患上糖尿病的風險

3. 寒涼、辛辣食物，容易加重孕媽腸胃負擔

蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜。

水果：龍眼、山楂

醃製食物：榨菜、臘肉、臘腸、鹹魚、酸菜、豆腐乳

酒精飲品：白酒、啤酒、紅酒、黃酒

上面這些食物，孕媽媽們還有家人們最好要記住，以免吃錯了東西對寶寶有傷害。這些懷孕菜譜對孕媽媽和寶寶都有好處，味道也很不錯，能提高孕媽媽們的食慾，從而得到更多的營養補充。孕期的媽媽們可以想吃就吃，少食多餐，不需要固定什麼時候吃東西。