燕麥牛奶減肥麼 - 哪些粗糧可以減肥

來源：飄香吧 3.28W

現在很多女性都在減肥，女性都以瘦爲美，所以減肥成了當今最熱門的話題，很多人說粗糧可以減肥，那麼，我們來看看哪些粗糧可以減肥，燕麥和牛奶能減肥麼，燕麥和牛奶應該怎麼吃才能減肥呢，還有哪些粗糧可以減肥呢，今天我們就一起來看看吧。

牛奶麥片兩種都是我們常見的，搭配在一起沖泡更加健康美味。燕麥牛奶減肥麼?一起來了解吧。

一、牛奶泡燕麥熱量高嗎

其實是不高的。燕麥具有高蛋白低脂肪的的他點，同時還有豐富的不溶性纖維，能夠大量吸收人體內的膽固醇，達到飽腹感，身體攝入的脂肪少了，自然而然就會瘦下來。

二、用什麼牛奶泡燕麥好

純牛奶或脫脂奶。

做法如下

1.牛奶倒入杯子中，一袋牛奶正好。

2.放到微波爐裏，叮一分三十秒。

3.這次準備的是速食燕麥片，準備適量。

4.取適量燕麥片加入熱牛奶中，開始塊很大，漂浮在表面。

5.趁熱用勺子快速攪動，瞬間就會融於牛奶，成爲細膩狀。

6.趁熱享用吧。

牛奶燕麥片的家常沖泡法

材料：燕麥片60克，全蛋4個，鮮奶250g，細砂糖適量。

做法：

1、先取1/2的鮮奶在鍋內煮沸，再將燕麥衝入內，再拌勻備用。

2、將剩餘的1/2鮮奶加熱至40℃的時候，再加入全蛋和細砂糖在鍋內，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩進行第二次，再加入第一步已經做好的燕麥片攪拌均勻。

3、將做法的第二步的布丁液倒入杯子中，蓋上一層保鮮膜保鮮，放入電飯鍋中蒸12分鐘就可。

4、最後就是取出後放上自己喜歡的水果就可以食用了，或者不加也行。

除了燕麥哪些粗糧可以減肥

赤小豆

赤小豆就是我們常見的紅小豆，是一種較常見的高營養價值的雜糧，紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。

綠豆

綠豆，味甘、性涼，歸心、胃經;具有清熱解毒，利尿、消暑除煩，止渴健胃，利水消腫之功效。大家都知道綠豆能消暑健胃，其實還是排毒聖品。

玉米

玉米被人們稱之爲減肥食物，俗稱苞谷、棒子、蜀黎等。玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，食用後能一定程度上消除人的飢餓感，並且含熱量很低，也成爲減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

黑米

黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養，雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足，所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。