吃堅果吧 - 減肥堅果

很多在減肥期間的朋友，是不是這也不敢吃，那也不敢吃，就像堅果。大多數的人都會認爲堅果熱量高、脂肪高，所以即使很想吃也是望而卻步，但是現在我要告訴大家的是，堅果其實是可以減肥的。堅果營養豐富，還可以減肥，小夥伴們等什麼呢，減肥堅果吃起來吧。

一、吃堅果減肥嗎

很多人覺得堅果屬於高脂肪、高能量食物，對於需要減肥的人來說肯定不是好食品，然而科學研究的結果並不這麼說。

最近一項研究分析了來自10個歐洲國家的37.3萬人的飲食及生活方式數據，年齡從25至70歲。

該研究統計了花生、杏仁、開心果、榛子、核桃等堅果消費量，給堅果的健康形象增加了一抹亮麗的色彩。

在5年的研究期間，所有人平均體重增加2.1公斤，但吃堅果多的人反而體重增加較少，而且肥胖和超重的風險也低5%。

這項研究再一次說明，不能用食物中的單一成分來評價它的好壞。

堅果提供的不僅是大量脂肪，還有優質脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和多種植物化合物。

這些營養成分帶來的綜合效益可能是堅果有利於體重控制的重要因素。

另外，高脂肪、高能量的堅果可以提供更強的飽腹感和更耐餓，反而有利於控制總的膳食攝入量。所以堅果可是減肥堅果呢。

當然，如果的毫無顧忌的猛吃，膳食總攝入量太高，堅果也幫不了你喲。

目前中國的居民膳食指南提出的堅果攝入量大約是每天一小把，既可以當做正餐之間的零食吃，也可以在正餐中作爲佐餐的小食。

現在有很多賣堅果的商家也是按照這個推薦量設計成小包裝，將多種堅果混合起來提供更豐富的營養組合，非常方便攜帶。

需要提示的是，如果堅果產品是裹粉焙烤或添加各種調料的，需要將其中的鹽分考慮進去，建議吃原味或口味淡一點的。

另外，堅果富含不飽和脂肪酸，容易被氧化產生哈喇味，如果買大包裝的產品，一定要記得沒吃完的要及時密封。

二、吃堅果的好處

1.有抗氧化作用

2.堅果中含有的不飽和脂肪酸，能夠減低膽固醇。

3.降低心臟病和中風的風險。

4.能夠潤腸、通便，治療便祕。

所以說減肥堅果的說法是正確的，吃堅果真的可以減肥，以前喜歡買許多的零食存着，就包括堅果，但是愛美怕胖就不敢吃，現在明白了，堅果是有減肥功效的，但是凡事講究適度，吃大量的堅果可就不能好好減肥了，而且小夥伴們要記得把堅果儲存好哦，沒吃完一定要密封好才行。