減肥可以吃堅果嗎

有句話說得好 ’減肥是每個女生的終身課題 ’，減肥方法更是五花八門，而有些減肥方法的不當導致對身體上的傷害可是不小，有些甚至威脅到生命。減肥最直接的方法衆所周知就是絕食，那對於愛吃零嘴的減肥人士更是苦不堪言了，那減肥可以吃堅果嗎？

一、減肥可以吃堅果嗎

堅果類零食多吃無害，而且還能幫助減肥。

二、堅果對於減肥的重要性

1、不飽和脂肪酸

大家對堅果的印象無非是高油脂。然而，堅果裏的脂肪正是你減肥必須的亞麻酸，亞油酸等人體自身不能合成的不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸和高蛋白食物的攝入，在一定程度上會提高食物熱效應，從而使得進食本身引起能量的消耗。

2、富含膳食纖維

膳食纖維是一種多糖，它不易被胃腸道吸收，而且熱量低，飽腹感強。所以平時吃堅果，我們很快就會有飽腹感，讓你沒有食慾再吃更多的食物了。

同時，膳食纖維能促進胃腸道蠕動，加快食物透過胃腸道，減少吸收，有效改善便祕情況的發生。

3、促進維生素的吸收

在減肥的同時，脂溶性維生素如維生素E和維生素D都會隨着減少油脂和熱量的攝入一起減少。

而這兩種維生素的缺乏會導致面板彈性變差，肌膚鬆弛無光澤，帶來一系列面板的骨骼的問題。

三、可以吃什麼堅果

1、核桃

食品行業報告顯示核桃仁中的磷脂成分能增加細胞的活性，對保持腦神經功能，增強面板的細膩感，促進毛髮生長等都有重要作用。它含有的多價不飽和脂肪酸可降低膽固醇。此外，核桃仁所含鈣、鎂、胡蘿蔔素及多種維生素對習慣性便祕者也有一定療效。

2、松子

松子仁味甘性溫，具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內多餘廢物，防治動脈硬化的作用。

3、杏仁

杏仁富含纖維素。科學研究認爲纖維素有助於降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質，25克的杏仁含有的鈣質相當於1杯牛奶的鈣質含量。

4、腰果

腰果的礦物質含量極其豐富，其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營養成分。它含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。

多吃堅果可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處。適量的飲食堅果對於減肥有很大的幫助，堅果中豐富的營養對我們身體的健康也有極大的好處，當然也是可以幫助我們減肥的健康零食。所以減肥可以吃堅果嗎，當然咯！並且幫助很大哦~