中年人吃什麼補鈣

鈣是身體不可缺少的必須元素，無論是在幼兒，少年，青年、中年以及老年各個時期，在每一個時期都需要補充鈣元素，人到中年則更需要補充鈣元素，在我們的日常生活中，有許許多多的食物都已補鈣，那麼中年人吃什麼補鈣呢?下面給大家推薦一些食物。

一、中年人吃什麼補鈣

1、沙丁魚

在所有的魚類中沙丁魚對於骨折後的補鈣效果最好。每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且富含維生素D，有利於促進鈣的吸收和利用。除此之外，沙丁魚中也有豐富的維生素B-12，是腦部及神經系統的重要營養來源。所以平時可以經常吃點沙丁魚，這有助於補鈣哦!如果和父母不在一個地方的，可以告訴他們讓他們經常吃一些哦!

2、小白菜

每100克小白菜含鈣103毫克，小白菜還富含維生素A、C、胡蘿蔔素和鉀，幫助平衡身體礦物質。每100克小白菜含鈣103毫克

3、芥藍菜

每100克芥藍的鈣含量高達195毫克，而相同質量的牛奶鈣含量爲100毫克左右。此外，芥藍的營養十分豐富，例如胡蘿蔔素、維生素C、維生素A。除了補鈣，還有助於視力維護。

4、杏仁

每100克杏仁片含鈣272毫克，杏仁是對人體健康有益的堅果之一，富含維生素E和鉀。杏仁也能提供身體所需的“好”脂肪，適量吃還能降低膽固醇。雖然杏仁可以幫助中年人補鈣，但是還是要控制好度，吃多了對身體是也不太好的哦，凡事物極必反呢。

5、西蘭花

補鈣可以多吃西蘭花，西蘭花的營養十分豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成分位居同類蔬菜之首，在鈣質上，它也當仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。補鈣可以多吃西蘭花

二、最適合老人補鈣食物

1、牛奶

半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。

海帶和蝦皮是生活當中十分常見的食物，但是他們補鈣的效果還是很好的，平時生活當中可以經常吃一些哦!

3、動物骨頭

動物骨頭裏80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

4、蔬菜上面的奶酪醬

學會用脫脂牛奶製作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。

人不僅咋中年時期需要補鈣，在其他時期也需要補鈣，中年人吃什麼補鈣除了上面推薦的食物，我們還需要多曬太陽，因爲曬太陽可以促進人體對鈣的吸收，如果補充的鈣吸收不了，那麼我們從外界補充再多的鈣也於事無補。大家都過上面的介紹應該對中年人吃什麼補鈣有一定的瞭解吧，可以爲自己的父母收藏下。