什麼水果可以補鈣

很多人都忽略了補鈣的重要性，以爲只有老年人才需要補鈣，這樣想你就錯了，年輕時補鈣是爲了避免老年骨質疏鬆，容易跌倒摔傷。那麼有人會問，吃什麼食物補鈣最快呢，小編已經爲大家尋得答案了，以下爲小編分享的什麼水果可以補鈣。

一、什麼水果可以補鈣

1、蘋果

它含有多種維生素、礦物質以及細纖維等，這些對於寶寶的生長髮育都是有幫助的。另外，蘋果還具有一項功效是緩解孕吐，如果食慾差或者噁心的話，都可以吃點蘋果來緩解。

2、櫻桃

櫻桃中所含有的鐵質很豐富，幾乎相當於蘋果、橘子、梨的20倍，另外它還含有胡蘿蔔素、維生素、檸檬酸以及鈣、磷等營養成分，多多食用的話對於補血以及補鈣都是很不錯的。

3、葡萄

葡萄中含有鐵、磷、鈣、有機酸、胡蘿蔔素、維生素等營養元素，營養極爲豐富，是孕媽媽孕期水果中不可或缺的。如果孕媽媽氣血不足、手腳冰涼等都可以透過多吃葡萄達到一定的改善。

4、秋梨

秋梨具有潤喉降壓、清心潤肺、止渴生津的功效，它本身所富含的營養成分對於治療妊娠水腫及妊娠高血壓等都有所幫助，同時它也是孕婦補鈣水果中不錯的搭配水果。

5、西柚

西柚中含有天然的葉酸，這對於早期妊娠的重要性相信大家都知道。而作爲營養

二、價值孕媽補鈣須知

1、孕初期的時候孕媽媽是不需要特別是補鈣的，因爲這個階段身體和寶寶發育所需的鈣質與正常人體所需不會有太大差別。最主要的需要補鈣的階段是懷孕4個月後，因爲這個階段寶寶的骨骼發育需要大量的鈣質，孕媽媽每天對鈣質的需求量會增長到1000mg左右。

2、鈣質吸收充足的寶寶骨骼的強壯和緻密程度要比鈣質不足的寶寶更有優勢。

3、如果鈣質攝入不足的話，寶寶的發育就會不得不動用母體的骨鈣，這種動用輕的話會導致肌肉痙攣，腰腿疼痛，重的話骨質軟化也會出現。此外，如果缺鈣的話還會更容易引發妊娠高血壓綜合徵。頗高的水果，孕媽媽在進行補鈣的時候也可以適量食用。

三、可以補鈣的食物

1、芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值; 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發生複分解反應生成草酸鈣沉澱影響鈣的吸收)。 芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血;另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落; 芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加面板彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。

2、蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量爲991毫克，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。3、牛奶

牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

4、奶酪

製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量爲659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美; 奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌羣的穩定和平衡，防治便祕和腹瀉; 奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

鈣是人體中很重要的一種元素，補鈣如同美容，少壯不努力，老大徒傷悲呀。所以，日常生活中要注重鈣的補充，多吃有鈣元素的食品，多曬太陽，勞逸結合，這樣才能促進鈣的吸收，強身健體。希望小編分享的什麼水果可以補鈣能夠幫到你。