老人骨質疏鬆吃什麼好 - 補鈣就可以嗎

隨着人的年齡增長，身體各機能從最初的上升階段會降到下滑階段，特別是進入老年時期，機體功能下滑是最明顯的，如視力下降，聽力下降，甚至於味覺都會退化，感知不到酸甜苦辣！其實，在老人身上除了這些，還有一樣也是容易找上門的，那就是老人骨質疏鬆。

一、老人骨質疏鬆吃什麼好

首先，我們要給這些老年人骨質疏鬆症的患者補充足夠的蛋白質和鈣質。

衆所周知蛋白質對於我們人體的重要性，因爲蛋白質是組成我們骨基質的原料，說白了就是我們骨頭的中藥組成成分。蛋白質可增加我們人體對鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏鬆有很大幫助。比如像是奶製品中的乳白蛋白，骨頭裏的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類中的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，所以老年人骨質疏鬆症患者應該多吃一些牛奶，雞蛋以及核桃等等，也還可以常喝一些骨頭湯。另外維生素C對膠原合成有很大幫助，總之老年人骨質疏鬆症患者應該要有足夠的蛋白質和維生素C的補充。

另外，給老年人骨質疏鬆症患者補充適量的鈣質的話，就要多喝牛奶、多吃豆腐和蝦皮，還有海帶，這些食物都是富含豐富的鈣質的。老年人骨質疏鬆症患者不但要補充來自食物的鈣質，還可以吃些鈣片補充鈣質。給老年人骨質疏鬆症患者補充蛋白質和鈣質的有益食物：低脂奶製品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類之品比如像是豆腐等等。

二、其次，我們要給老年人骨質疏鬆症的患者補充所需的維生素

老年人骨質疏鬆症患者比較需要補充的維生素包括維生素K、維生素B12、維生素D和A等等。因爲建造我們人體骨骼的蛋白質，比如像是骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。而那些維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率一般會增加四分之一。因此男性和女性媒體三至少應該分別補充120微克和90微克的維生素K。另外維生素B12如果攝入量不足的話，人體的骨質更容易流失，特別是老年人骨質疏鬆症患者。維生素B12能控制我們人體血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定的聯繫。但要記得健康人羣體每天攝入2.4微克的維生素B12即足夠。給老年人骨質疏鬆症補充維生素D和A是因爲：維生素D和A是促進人體的鈣類吸收的。老年人骨質疏鬆症的患者要注意多食用維生素D、維生素A豐富的食品，如蛋黃、動物的肝臟、黃、紅色蔬菜、水果等，都有助於補充體內維生素D和A。

給老年人骨質疏鬆症患者補充維生素的有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜;貝類、瘦牛肉和低脂奶製品等等。(但要注意，五十歲以上的老年人骨質疏鬆症患者最好選擇補充劑。因爲維生素B12不易被老年人吸收。)

老人骨質疏鬆吃什麼好，補鈣就可以嗎？答案是否定的，因爲老人骨質疏鬆不僅僅是缺鈣引起的，還和缺少微量元素，蛋白質，維生素有關，是一個多鍾原因引起的疾病。最後，還要提醒老年朋友，一定要堅持每天走出去，多在陽光底下沐浴，這樣能促進鈣的吸收。